vurtne 发表于 2012-8-18 11:20

上班族求助增肌减脂的详细食谱

由于工作繁忙，只能在晚上锻炼，需要一个详细的易行的增肌减脂食谱，希望各位大哥帮帮忙！

星期⑧ 发表于 2012-8-18 12:00

本帖最后由 星期⑧ 于 2012-8-18 12:05 编辑

蛋白质 维生素 和微量元素为主，少量的脂肪和碳水化合物！我中午刚吃，330ML麦芽发酵物，1盒绢豆腐，半斤小白菜，一条黄花鱼!搞定！！

YZ1979 发表于 2012-8-18 13:33

同意楼上的

vurtne 发表于 2012-8-18 13:49

可是这些有点不方便搞啊，中午我一般都是食堂滴干活...

jerry 发表于 2012-8-18 14:26

饮食方案早饭:牛奶或豆浆一杯+鸡蛋2个+主食2两中午:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜,少量的鱼或精肉晚饭:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜夜宵:无

营养品：训练前30分钟吃左旋2粒，训练后30分钟内喝1勺蛋白粉。

注意：严格限制油、盐、糖。严格控制饮酒，酒的热量非常高；避免味道太刺激的食物，平时保持充足的睡眠。饮料不要喝可乐雪碧等，用茶或者果汁代替。饮食要规律。无特殊情况，不能停止训练。改变生活方式，才是最根本的方法，健康第一。尽量减少坐的时间。在“会员健身日记”写健身日记和饮食内容，便于以后总结失败教训或者成功经验。

ByJerry

Tian.shan 发表于 2012-8-18 17:13

学无止境，活到老，学到老！

星期⑧ 发表于 2012-8-18 21:13

Tian.shan 发表于 2012-8-18 17:13 static/image/common/back.gif
学无止境，活到老，学到老！

那桶是豆腐吗?还是米饭啊!!

Tian.shan 发表于 2012-8-19 09:53

星期⑧ 发表于 2012-8-18 21:13 static/image/common/back.gif
那桶是豆腐吗?还是米饭啊!!

好米饭。请！

vurtne 发表于 2012-8-19 23:50

还是站长给力啊！！！站长加餐怎么办？麻烦给个加餐建议   还有你说的蔬菜和精肉要用油加工吗？   我中午在食堂吃 都是油炒过的。。。

vurtne 发表于 2012-8-20 00:08

还有啊 站长，左旋什么牌子的比较好我看有些要求一天吃三粒有些要求一天吃1粒 我一般是先做器械后做有氧   是在有氧运动前吃 还是在器械运动前就吃
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