ECHOO 发表于 2012-7-26 00:13

新人求助，怎么确定练习重量

这几天书，资料真的没有少看
原来感觉健身就是拿器械动来动去
但是经过几天的学习真的感觉健身是一门学问很深的科学。
计划，方法都学习了不少

但是现在我最不明白的地方就是
练习中各个动作的重量怎么确定？？？？！！！

计划里面组数次数都很明白!但是没有说具体重量啊
重量应该是因人而异，但是具体的是如何确定呢？、？

谢谢大家了

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-7-26 00:34

健身真的是学不完的东西
我觉得 因人而异的重量自己适合什么样的重量 只有自己知道 我让你举起50斤的杠铃你会很轻松要让你举起200公斤的呢？呵呵
你要对自己的身体有个了解 要用脑子想问题 我该怎么练好呢 什么样的重量动作 才能达到好的效果 要会思考 对自己身体的一种思考自己的身体 只有自己最清楚

jerry 发表于 2012-7-26 01:33

我们一般用RM 来表示，不用具体重量。

RM 更科学。

什么是RM
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=880&fromuid=2

1RM的意思
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=21798&fromuid=2

如何找出自己的“RM”
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=566&fromuid=2

xixik1234567 发表于 2012-7-26 09:31

健身是个科学性很强的运动,并不象我们现在一些老队员说的"猛吃,猛练"那样那样简单.

jerry 发表于 2012-7-26 10:35

xixik1234567 发表于 2012-7-26 09:31 static/image/common/back.gif
健身是个科学性很强的运动,并不象我们现在一些老队员说的"猛吃,猛练"那样那样简单.

哈哈 这是我的口头禅：猛吃猛练猛睡。也就是健身3要素：营养、训练和休息。

ECHOO 发表于 2012-7-26 12:57

jerry 发表于 2012-7-26 10:35 static/image/common/back.gif
哈哈 这是我的口头禅：猛吃猛练猛睡。也就是健身3要素：营养、训练和休息。

今天练的深蹲，卧推，硬拉都是拿空杆儿练的，有位大牛说先让我这么练1个月。。

jerry 发表于 2012-7-26 13:12

ECHOO 发表于 2012-7-26 12:57 static/image/common/back.gif
今天练的深蹲，卧推，硬拉都是拿空杆儿练的，有位大牛说先让我这么练1个月。。

轻重量开始，学会动作，防止受伤。

从这个角度来说，是对的。

ECHOO 发表于 2012-7-26 13:29

jerry 发表于 2012-7-26 13:12 static/image/common/back.gif
轻重量开始，学会动作，防止受伤。

从这个角度来说，是对的。

忽然发现健身是任重道远啊

jerry 发表于 2012-7-26 13:36

ECHOO 发表于 2012-7-26 13:29 static/image/common/back.gif
忽然发现健身是任重道远啊

养成习惯，乐在其中。

精彩健身，健康一生~

YZ1979 发表于 2012-7-26 13:59

大重量对人造成的客观反应是：1、无法保持平衡。在深蹲时常见。
      2、无法控制住下放重量时的惯性。在弯举、划船时常见。
      3、不由自主地借力完成动作。弯举时，屈膝、移肘、后仰；提踵时，屈膝；推举时后仰；卧推时脚蹬地、腾空下背；划船时大腿用力；俯立单臂屈伸时甩臂等等。
      4、压力过多地施加在关节和韧带上造成疼痛。弯举时，腕；臂屈伸时，肘；飞鸟时，肩；深蹲时，膝；提踵时，脚掌。
    中重量是我们可以控制着，严格按照标准动作练6个以上的重量，6个以内不应该出现以上四种身体反应。
    小重量是可以严格按照标准动作练30个以上的重量。:D
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