新人求助，怎么确定练习重量

这几天书，资料真的没有少看
原来感觉健身就是拿器械动来动去
但是经过几天的学习真的感觉健身是一门学问很深的科学。
! v! d4 t, v8 d5 }0 b计划，方法都学习了不少

- i- E# w5 D( ~# E0 i9 |( F但是现在我最不明白的地方就是
练习中各个动作的重量怎么确定？？？？！！！

计划里面组数次数都很明白!但是没有说具体重量啊
/ G1 V8 m* _# x! a$ C: {重量应该是因人而异，但是具体的是如何确定呢？、？
6 w- j8 I# Y2 a
0 i9 {" k/ D6 c8 n! V: c谢谢大家了
( \! J. V5 ^: C+ N% g

健身真的是学不完的东西
4 F2 N5 {4 ~9 Q# Y% c- g 我觉得 因人而异的重量  自己适合什么样的重量 只有自己知道 我让你举起50斤的杠铃你会很轻松  要让你举起200公斤的呢？呵呵
你要对自己的身体有个了解 要用脑子想问题 我该怎么练好呢 什么样的重量动作 才能达到好的效果 要会思考 对自己身体的一种思考  自己的身体 只有自己最清楚

我们一般用RM 来表示，不用具体重量。

RM 更科学。

0 T( G: p1 {, j$ s$ r什么是RM
; Q3 `1 e& l5 q5 ihttp://www.yingk.com/forum.php?m ... d=880&fromuid=2
1 J. h5 V! L- h) k
8 E- w2 B$ \: e+ X  F1RM的意思
' j. T& T  R" t" ohttp://www.yingk.com/forum.php?m ... 21798&fromuid=2

如何找出自己的“RM”
http://www.yingk.com/forum.php?m ... d=566&fromuid=2

健身是个科学性很强的运动,并不象我们现在一些老队员说的"猛吃,猛练"那样那样简单.

xixik1234567 发表于 2012-7-26 09:31
/ }6 D( r; [/ p' r+ A8 B健身是个科学性很强的运动,并不象我们现在一些老队员说的"猛吃,猛练"那样那样简单.

哈哈 这是我的口头禅：猛吃猛练猛睡。也就是健身3要素：营养、训练和休息。

jerry 发表于 2012-7-26 10:35
+ G8 T) ?4 Y  U) C1 m6 ^8 g哈哈 这是我的口头禅：猛吃猛练猛睡。也就是健身3要素：营养、训练和休息。

今天练的深蹲，卧推，硬拉都是拿空杆儿练的，有位大牛说先让我这么练1个月。。

ECHOO 发表于 2012-7-26 12:57
1 j2 B8 b, b8 D# T4 R& b$ Y今天练的深蹲，卧推，硬拉都是拿空杆儿练的，有位大牛说先让我这么练1个月。。

轻重量开始，学会动作，防止受伤。

, K2 Q4 }0 O/ R* B& l从这个角度来说，是对的。

jerry 发表于 2012-7-26 13:12
' |0 v+ D  n; A7 w, t轻重量开始，学会动作，防止受伤。
  B3 D8 d2 Q2 U
" h- S% p" i; c0 u4 c从这个角度来说，是对的。

8 I# M. e0 u! `% d8 w+ a" h6 W忽然发现健身是任重道远啊

ECHOO 发表于 2012-7-26 13:29
4 d* n4 F! h$ k- C忽然发现健身是任重道远啊

1 {4 n, ?- B$ S5 Z8 T# a4 B7 C( r1 ~养成习惯，乐在其中。

' N* M# ]  _: S7 {精彩健身，健康一生~

大重量对人造成的客观反应是：1、无法保持平衡。在深蹲时常见。
* C7 v+ B" V3 P7 X        2、无法控制住下放重量时的惯性。在弯举、划船时常见。
3 h! G1 Z& w2 m2 O# ~8 l        3、不由自主地借力完成动作。弯举时，屈膝、移肘、后仰；提踵时，屈膝；推举时后仰；卧推时脚蹬地、腾空下背；划船时大腿用力；俯立单臂屈伸时甩臂等等。
- v. W# l7 D1 V& b        4、压力过多地施加在关节和韧带上造成疼痛。弯举时，腕；臂屈伸时，肘；飞鸟时，肩；深蹲时，膝；提踵时，脚掌。
) d7 N) C( L& `9 T8 S    中重量是我们可以控制着，严格按照标准动作练6个以上的重量，6个以内不应该出现以上四种身体反应。
    小重量是可以严格按照标准动作练30个以上的重量。