我每次45分钟也差不多6公里，我以前是练中长跑的，腿型一直很修长啊，哈哈，所以慢跑或中速跑没关系的。那种 ...
妹纸很厉害啊！{:2_29:} giggle123 发表于 2012-7-25 11:39 static/image/common/back.gif
妹纸很厉害啊！
过奖，过奖，大家一起加油，坚持住~~ 我一般 是四圈，我的腿感觉细了一些 本帖最后由 TWO宝♂Crazy 于 2012-7-26 00:02 编辑
有氧运动前30分钟消耗的是你体内的单糖，也就是说消耗的是你吃进去的食物消化所后产生的能量。30分钟左右，体内糖原消耗殆尽，身体会把脂肪转化成单糖提供给你能量，这就是说为什么有氧运动要保证30分钟以上。30分钟只是一个大概数。
运动后拉伸有两个作用，一个是防止乳酸堆积，让你的腿部肌肉得到一个缓解作用，不会让你感到太难受。其二运动时间长肌肉处于紧绷状态，拉伸运动可以让肌肉更好的放松和延展，还可以使腿部肌肉线条变得更长。
至于张肌肉的问题，大可不必担心，要知道长肌肉的必要条件：1、足够大的负荷使肌肉纤维损伤。2、足够多的营养使肌肉纤维过量恢复。3、足够多的休息使肌肉纤维过量的修复。
第一个条件就是足够大的负荷，换句话说就是足够大的重量使肌肉纤维损伤。试问，有氧运动怎么可能让你肌肉纤维损伤呢？第一个条件都不满足，OK！你的肌肉（也就是你所说的腿粗）从何而来呢？
再有，你见过那个田劲运动员的肌肉块会很大呢？马拉松运动员跑的应该比你多的多吧？那个小腿多细呢？所以说放心的去跑吧！
另一个问题，是力量训练做拉伸会长肌肉吗？还是那三个必要的条件，足够大的训练量、足够多的营养和休息。拉伸只是为了肌肉放松和肌肉线条的美感！其他作用我还不太了解。肌肉块不要担心能涨多大，要不人人都成施瓦辛格了，你看见健身房奋斗的兄弟，花几个月的时间N多营养品，维度涨一公分，能把他们乐成花！放心练！ TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-25 23:57 static/image/common/back.gif
有氧运动前30分钟消耗的是你体内的单糖，也就是说消耗的是你吃进去的食物消化所后产生的能量。30分钟左右， ...
非常感谢你的细心解答，我倒不怕腿粗，只是对那种说法怀疑。 giggle123 发表于 2012-7-26 02:13 static/image/common/back.gif
非常感谢你的细心解答，我倒不怕腿粗，只是对那种说法怀疑。
嘿嘿。。现在还有疑虑吗？我来帮你解答！ 本帖最后由 Tian.shan 于 2012-7-26 14:33 编辑
做拉伸腿就不会粗，哈哈！好像是在拉面条。;P开个玩笑。
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