2009年11月精彩健身网最后一位幸运之星（chenpk1）健身计划
本帖最后由 恋恋风尘 于 2010-6-15 18:08 编辑查看报名信息
健身计划
一：运动热身
1． 跑步
2． 跳绳
3． 台阶
4． 高台腿
进行以上热身项目，可选择一项或多项，至身体出汗即可；
二：抗阻力训练
**** Hidden Message *****
三 心肺训练
跑步或跳绳，控制在心率在120到160次每分钟，可用手按在桡腕动脉处，算一分钟脉搏跳动的次数。
四：饮食方案
早餐：牛奶1杯+鸡蛋2个+主食一份
中餐：主食3—4量+荤菜一份+素菜2份+汤1份
晚餐：同中午
夜宵：牛奶1杯+少量水果
注：本计划锻炼1个月后，可酌情修改。无特殊情况不能停止训练！ 恋恋风尘 11:13:24
首先恭喜你成为我们最后一期的幸运之星会员
Mr.kong 11:13:43
很荣幸 哈哈
恋恋风尘 11:14:01
那讲下你的健身目标
Mr.kong 11:14:55
听后最后都是最好的
我就是很高个 但很瘦 想塑造线条 还有增肌
恋恋风尘 11:15:13
你身体数据有吗
Mr.kong 11:15:37
有 但不完全
恋恋风尘 11:16:16
发过来我看看
Mr.kong 11:17:05
身高是 1.78
体重是 57kg
恋恋风尘 11:17:31
那蛮瘦的
恋恋风尘 11:17:48
有没有照片，发过来看看
恋恋风尘 11:18:49
你年龄多大，17吗
Mr.kong 11:19:14
17周岁
恋恋风尘 11:20:20
那现在是学生吗
Mr.kong 11:20:51
想健身也包含我成年的觉悟啊
不是 出来一年多了
恋恋风尘 11:21:16
哦，那现在从事什么工作，
恋恋风尘 11:21:27
有体力劳动吗
Mr.kong 11:21:40
现在是在批发内存卡
恋恋风尘 11:22:08
呵呵，电脑行业啊
恋恋风尘 11:22:25
那以后要帮我扩充内存了嘛，
恋恋风尘 11:22:26
呵呵
Mr.kong 11:22:27
体力劳动就是走路吧 每天要去调货送货什么的
Mr.kong 11:22:55
给你批发价
恋恋风尘 11:23:23
呵呵，靠玩笑的，那再说，不过我真想增加内存
恋恋风尘 11:23:37
那你现在又哪些健身设施
Mr.kong 11:24:12
一对20kg哑铃 一个弹簧拉力器 瑜伽垫
恋恋风尘 11:24:28
哦，那蛮好
恋恋风尘 11:24:36
那你都会那些练习
恋恋风尘 11:24:49
对身体的肌肉名称了解吗
Mr.kong 11:26:17
现在都是做哑铃弯举 侧平举 肩上推举 和深蹲
和我姐练瑜伽 做收腹操
Mr.kong 11:27:14
肌肉名称 理解一些吧 毕竟在论坛泡了一段时间
恋恋风尘 11:28:32
呵呵，
恋恋风尘 11:28:51
你通常什么时候空，可以抽出时间来锻炼
Mr.kong 11:30:35
早上我是7点左右起来 做早餐
9点到10点有空
Mr.kong 11:31:02
下午很难说 没生意就早回来
恋恋风尘 11:31:36
哦，那你身体有没有受过什么伤，或者哪里不舒服
Mr.kong 11:33:02
没有吧 最多留点小血
恋恋风尘 11:33:21
哦，
Mr.kong 11:33:42
还有就是我左右肩有点不平
恋恋风尘 11:34:19
哦，这个问题有教练指导的话是可以改善的，
恋恋风尘 11:34:27
不过问题不大，
Mr.kong 11:34:49
左边矮点
恋恋风尘 11:34:52
你应该知道，要增加肌肉的话饮食是非常重要的
Mr.kong 11:35:28
嗯 所以我才那么乖煮早餐啊
Mr.kong 11:35:43
换以前早餐从不吃
恋恋风尘 11:35:46
哦
恋恋风尘 11:35:55
有吃蛋白粉什么的嘛
Mr.kong 11:36:02
现在后悔死了
恋恋风尘 11:36:32
怎么啦
Mr.kong 11:36:45
没有
Mr.kong 11:37:01
？？
恋恋风尘 11:37:21
你说什么后悔死了
Mr.kong 11:37:39
以前没吃早餐0.
恋恋风尘 11:38:31
那早餐，中餐晚餐都吃什么啊
Mr.kong 11:41:39
你们饮食也是自己弄的吗？还是有健身伴侣啊
早餐都是豆浆（自己榨的）+白粥（有时是番薯粥或燕麦）+蛋
午餐一般都是鸭肉或猪头肉 +菜
晚餐也是鸭肉什么的
恋恋风尘 11:42:23
差不多，也算可以啊
恋恋风尘 11:42:43
那你从锻炼到现在，体重张了吗
Mr.kong 11:43:36
是那些潮汕卤水 你有没吃过啊
才涨了1斤多 一个月多啦555~
Mr.kong 11:45:21
这个月就喝两次酒 熬两次夜
太没天理了
恋恋风尘 11:46:16
呵呵，别急啊
恋恋风尘 11:46:38
曾肌是有个过程得到
恋恋风尘 11:46:45
那你现在的训练计划是
Mr.kong 11:48:19
我要增到140-150斤 但不是增肥是增重
恋恋风尘 11:48:48
我是说你现在没周锻炼几次，多少时间，都练哪些项目
Mr.kong 11:52:46
我 就是一周跑步两天 练手臂两天 练胸两天 一天休息只做收腹操 每天练40分钟 安排一月爬一次梧桐山
Mr.kong 11:54:40
练手我是用弯举和拉力器
练胸 俯卧撑做5组左右
收腹操就是那个1到7系列
恋恋风尘 11:54:59
哦
Mr.kong 11:55:07
我就是想练全面一点
恋恋风尘 11:55:16
我明白你的意思
Mr.kong 11:56:10
弱弱的问一句 教练 你能不能抱起个成年人 抱多久
恋恋风尘 11:56:58
呵呵，那要看抱谁了，美女的话会多报会！
恋恋风尘 11:57:04
Mr.kong 11:57:25
嘿嘿 就是说美女啊 100来斤左右
Mr.kong 11:58:09
这个也是我的目标噢
恋恋风尘 11:58:16
呵呵，这个问题私下问，
恋恋风尘 11:58:27
你还有哪些问题要问的
Mr.kong 11:59:41
现在那些地方有测力量 量围度的吗
恋恋风尘 12:00:05
你还试量下
恋恋风尘 12:00:22
想胸围，腰围，大腿手等
Mr.kong 12:00:46
怕量的不准
恋恋风尘 12:01:09
你以后一直这样量就准了
Mr.kong 12:01:27
好像也是 哈哈
恋恋风尘 12:02:10
那要不今天我们就到这里，我写训练计划，然后发到论坛上
Mr.kong 12:02:57
你说有问题可以私下问你的哦 别赖了啊
好的 谢谢指教！
恋恋风尘 12:03:10
那一定啊
Mr.kong 12:04:04
那祝午餐用餐愉快！ 我吃去啦
恋恋风尘 12:04:25
好，谢谢
恋恋风尘 12:04:27
再见
Mr.kong 12:04:36
拜拜 加油啊！站好最后一岗！
【幸运之星】所有活动资料不断更新！需要健身计划的请参考 赞！最后一期幸运之星是最最幸运之星，免费享受到专业私教的贴心服务！ 本帖最后由 梁祝 于 2009-11-6 11:03 编辑
如何有效快速恢复肌肉疲劳
人体在进行身体运动过程中，要消耗大量的能量物质，随着运动的进行各种能量物质的分解与合成也在不断进行，但在运动中消耗(分解)量较大，往往是超过了恢复(合成)的水平，能量物质不能完全恢复，代谢产物不能完全排除，因为身体欠下了氧债。只有在运动后得到恢复，就出现了运动后的恢复过程。在身体运动结束之后，人体的各器官的机能仍处于一个较高的水平，必须经过一段时间之后，才能逐渐恢复到运动前的状态，这段时间的机能变化称为恢复过程。剧烈的运动停止，能量的消耗大幅度下降，这时合成必然超过分解，直至身体恢复彻底。这种不断的大量消耗身体内能量物质，又不断地恢复，特别是形成的超量恢复是我们人体进行运动健身的重要生理学依据，这就是健美理论中的超量恢复原理！ 记住：疲劳是你的朋友，它表明你已经让你的肌纤维竭尽全力地收缩了。它们别无选择，只有变得更加强壮！ 快速恢复肌肉疲劳的方法
1、做好伸展放松活动
做伸展放松活动，可以使人体更好地由紧张的身体活动过渡到安静状态。就像汽车要停车必须经过减速过程一样。人体剧烈运动时，肌肉紧张、缺氧、血压高、心跳快等，若不进行放松，可能造成静脉血(下肢的)回流受阻，脑部贫血、缺氧等，产生“重力休克”。因此，伸展放松活动不是可有可无的。伸展放松活动主要包括一些深呼吸运动和缓和身体及松弛肌肉的活动，让身体逐步过渡到安静状态。?
2、多喝白开水消除肌肉疲劳
有关专家的研究表明，温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素”———乳酸，从而达到消除疲劳、焕发精神的目的。另外，水还有一般的饮料中含有的物质所不具备的生理功能：
**** Hidden Message ***** 谢谢 我不会让大家失望的 :victory:
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good!!!!!!!!!!!! 不错受教了