轲逸 发表于 2012-7-12 17:30

女，寻求健身房减肥计划

减肥是女人一生的事业，我也试过很多种方法了，减肥药，跑步，节食，没有成功的，近期还打算用用针灸，听说有的人可以瘦，有的人没有效果，主要是控制饮食，反弹严重。所以下定决定办健身房卡了，特地来咨询各位，没有有健身计划可推荐？

刚刚看各位版主的贴子发现，先机械然后有氧运动是好的方式，有没有具体点的呢？

另外我之前坚持了一个月每天早起快走--慢跑--快走的模式，每天1个小时，可一个月过去了，没见瘦，反而腿部肌肉更紧了，我就不敢再跑了，这是为神马呢？

迫切想从150斤的体重减到110~我身上肉好像原本就比别人的紧

求大侠赐教~

jerry 发表于 2012-7-12 17:41

欢迎楼主。

榜样的力量是无穷的。

推荐：
园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~
http://www.yingk.com/thread-9812-1-1.html


按照她的方法，你也能成功

jerry 发表于 2012-7-12 17:55


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jerry 发表于 2012-7-12 18:08

健身房会有免费体测和计划，3次免费指导。还有巡场教练等。

轲逸 发表于 2012-7-12 18:23

恩 我正在看园园的贴子好强大

sxpython 发表于 2012-7-12 18:47

唉，榜样的力量是无穷的

≤葬婲◆少爷 发表于 2012-7-12 19:00

建议去健身房锻炼:
对于新人，所以我给你一点简单的建议:
   首先,不要去接触运动强度过大的器械或者操课,你刚开始锻炼,身体需要一个适应的过程,建议去做一些比较轻松的锻炼,例如跑步机,第一次的话(会使用的前提下),慢走5分钟,之后逐步加速,大概到3左右,,根据自己的情况,跑步15分钟(大约3000米)之后继续慢走5分钟.接下来去简单的做一些有氧器械,主要是臂,腿,胸部拉伸之类的器械,具体名字我不记得了,你可以去咨询一下教练~(如果条件允许的话,跑步完成之后去上一些简单的有氧操课,例如有氧踏板).这样重复循环大概3-5天(一天去锻炼一次的话).
接下来,跑步机使用的强度应当适当增强,慢走时间不变,跑步时间调整为30-40分钟,速度不变,之后一定要去上操课,(因为你是女生,不建议去过多的使用器械,我想你也不喜欢自己满身是肌肉~)现在应该接触运动强度较大的操课,比如急速燃脂,搏击操,瑜伽.上完操课后满身大汗,但是不要着急去洗澡,一定要做一套拉伸运动,放松放松全身肌肉!
   之后,我建议你在锻炼了10天之后去上动感单车,这个操课是是运动强度最大的,但是要是你脚踝有伤或是近一年之内负伤过,都不建议你去做,它很容易使你脚踝受伤~骑单车之前一定要找教练教会你怎么使用和注意事项~
    最后,建议一定要坚持,很多健身爱好者都是三分钟热情,但是你要是结合操课的话趣味性更强,应该可以完成你的50次锻炼吧~
    注:不管上什么操课,一定要做热身,等你正式上操课之后,跑步机就算是热身了,锻炼结束之后一定要做拉伸放松~在此预祝你健身愉快~

carrie_qiuqiu 发表于 2012-7-12 20:07

留个爪，我也要塑形

jerry 发表于 2012-7-12 22:05

在欧美，器械锻炼在女性之中已相当普及，这就是为什么，西方女性在20岁和40岁时，看上去，没有什么区别的原因。

8969859 发表于 2012-7-12 22:16

圆圆好强大啊！！减肥前象人母..减肥后象少女..不看清楚还不知道是同一个人
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