走过，路过，千万别错过帮助人的机会！！
本帖最后由 傑少 于 2009-10-30 21:28 编辑我喜欢打篮球，如果不是篮球搓合，我今天也不会是这个论坛上的一员，我打的位置是小前锋，171CM，65KG。这个位置的力量以四肢力量与腰部力量为主，还有就是体力方面，那我的计划中是不是除四肢，腰部其他部位的训练量应该减少。应该怎样安排训练？
还有做哑铃深蹲和单腿深蹲时，落时慢起时快，这样是否即可以增肌有可以练爆发力？ 本帖最后由 hower 于 2009-10-30 21:53 编辑
我也很喜欢打篮球，我喜欢打后卫。。。
哈哈哈:lol说笑的
建议楼主考虑一下转型后卫
依照我的了解，健身是个系统性的锻炼，不是单纯练某个肌肉群就可以达到你想要的效果的。 傑少，你好，虽然你错失了最后一届幸运之星，但是你对精彩健身网的信任和热爱感动了我。
因为教练时间有限，不可能每个都免费私教。
我们开展幸运之星活动的目的就是给大家一个示范，基本包括常见健身目的。但没有篮球爱好者的健身计划。
其实你是很好的例子。
以前我都是建议大家看专业ＮＢＡ球员的体能训练。但这里为你，我特地说出我的意见，我不是教练，不负任何责任。
我的理解：篮球以跑、跳、掷为主。
跑，需要腿部训练和耐力训练。
跳，主要是爆发力。
掷，锻炼臂、肩和腰腹力量。（看看足球运动员投掷界外球）
给你的训练计划
使用１２ＲＭ，一周２次
１、跑步热身，拉伸韧带。
２、哑铃耸肩３组，哑铃分别置于体前体侧体后。
**** Hidden Message *****
以上是我拙见。
最后表达一下我的观点，篮球对你来说是体育娱乐，如果你去打学校比赛，那就是体育竞技。这些都不是以健康为第一目的的。健身是为了健康的身体，人一辈子都需要。希望今后能继续关心精彩健身网。
告诉你的朋友，积极推广精彩健身网
到健身日记版开帖，我会跟踪你的健身情况。 我也喜欢篮球，也喜欢健身 顶jerry 回复看看 专辑: 科比门徒系列：科比训练集锦（一、二部分） （共41个视频）
简介：踏入胜利的天堂前
先要经过苦训的试练
流光所有汗水
用尽所有力气
别让身体停下
把训练的目标
定在永远达不到的地方
但还是要达到
你会感到疲累、犹豫、甚至沮丧
但你不许放弃
因为，胜利不会是奇迹
有一种天才
只从坚定不移的信念中诞生
NIKE带你走进科比训练基地！ http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/1738011/Ob/1/Pt/0/sid/XMjY2NjEzNjg=/v.swf 其中之一：跑得更快乐跳得更高的练习方法
http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/2071239/Ob/1/Pt/38/sid/XMjY5MjY3MTI=/v.swf 这个可以顶。 2# hower
由于和我打球的同学的身高比我矮或和我差不多，所以以前我都是打中锋的，现在由于思想的顿悟，正在转行中````:hug: 看到你们的回贴，真是太感动了，跪谢{:3_60:} 喜欢打篮球的人有福气了，看看