本帖最后由 梁祝 于 2009-11-3 10:51 编辑
呵呵！傑少越来越幽默了！好！
那些视频你先逐个看看，会对你的体能训练很有帮助！
最新一期的健与美的问答中有关于如何让负重训练和身体灵活性两不误的解答
力量训练确实具有收缩肌肉的作用，可能会影响身体的灵活性。为了避免这种情况的发生，你可以采用轻一点的重量来练习，其衡量标准是能够连续做10~12次练习才感到筋疲力尽。
需要牢记的是，在锻炼完之后，一定要做伸展练习，并且每次练习后充分拉伸训练部位。
以上内容节选自2009年11月《健与美》杂志
美国最著名纵跳训练计划
相信大家都有过这样的经历，当我们观看精彩的NBA比赛时，都会惊叹NBA球员的超强的弹跳力：令人热血沸腾的扣篮、大涨士气的封盖、在篮圈上方摘得篮板......
他们令我们产生无限的遐想，我们也许曾无数次幻想自己能像乔丹、卡特，科比一样，一飞冲天，摆脱地球引力，滑翔机般在空中滑翔、扣篮......
不过，还是让我们回到现实中来吧，由于种种原因，你也许正在为你的弹跳感到苦恼。其实，大家也不必苦恼，弹跳除了和遗传有关外，还与后天的训练有关。众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的！
下面我向大家推介一套训练计划，这是美国著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上！不过，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下一个项目，切记不要休息！！！！
美国最著名纵跳训练计划
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶跳
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三
１．站立，怀抱篮球于胸前
２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
３．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
４．着地，完成一下．．．
５．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
下面是数据表（分为单双周计划）！
单周：
双周：
毅力和成功是一对好朋友，为了快速提高你的弹跳力，赶紧刻苦练起来吧。当然你还可以和你的球友们一起实施这项纵跳训练计划，你会从中体会到更多训练的乐趣！
视频: 美国著名弹跳力训练训练计划 http://player.youku.com/player.php/sid/XMTE5ODg1Njk2/v.swf
科比门徒训练场Ⅰ-5.快速扭转腰腹训练
http://player.youku.com/player.php/sid/20249448/v.swf
科比门徒训练场Ⅰ-8.核心区肌肉训练
http://player.youku.com/player.php/sid/20249711/v.swf
本帖最后由 梁祝 于 2009-11-2 10:37 编辑
头后手臂拉伸
http://player.youku.com/player.php/sid/XODEwMTI0MjA=/v.swf
仰卧臀部拉伸
http://player.youku.com/player.php/sid/25639175/v.swf
我也喜欢篮球，打的位置跟你相当！首先对任何体育运动，力量都很重要！你看到NBA的球员，身体都是很健壮的，想詹姆斯，马龙等！就中国球员而言，姚明、易建联等进入NBA后，首先加强的是力量！但是不管你喜欢什么运动，锻炼对身体而言，除了针对性训练外，锻炼都是整体的！
对篮球而言，速度、爆发力 、平衡、敏捷等竞技体适能要素都很重要！要有好的爆发力，除先天条件外，力量训练是很重要的，尤其是大重量的抗阻力训练，但是一定要注意安全！
今天真可谓是大丰收啊！！！
是啦，打篮球最能练身体的就是进内线卡位，拼命的要位
{:2_31:} 大丰收！收获的不但是健身知识，还有热情积极的朋友。
加油锻炼吧~
19# admin
承你贵言！