动感单车是一种近两年风靡全球的运动。这种在音乐伴奏下的集体室内固定自行车运动,其运动趣味和效果都很受人称道。通过调节自行车的阻力调整运动的强度,可以模拟登山、爬坡、跳跃、冲刺等自然的骑车动作。
Spining的特点:
1、动感单车是非常适合男士的运动,对身体的协调性也没有什么特殊的要求。一般5分钟的热身就能让你挥汗如雨,达到燃脂效果。
2、不用担心腿部变粗、臀部变大。建议课时:45分钟左右,要从热身到赛程阶段、燃脂阶段,再到冲刺、整理放松。
燃脂指数:○○○○○○(700～800千卡,高强度可以达到900千卡,相当于4碗半左右米饭)
小贴士:
1、服装要求:选择硬底鞋子最好穿专用单车裤、配一副手套,以防出汗手滑。
2、不要耸肩,保持挺直,避免含胸或过分后倾,令背部受压而损伤。
3、无论做任何动作,头部都要尽量与背部保持平直,不要过高或前俯。
4、套好脚套并收紧。
5、双臂保持微屈,手腕不要过分弯曲。
动感单车spinning瘦身减脂欲罢不能 动感单车健身操被誉为车轮上的赢家，会员在教练的带领下，模拟着上山、下坡等自然的骑车动作，并通过对不同的速度及阻力的练习，加上动感十足的音乐节拍，五彩缤纷的灯光，令你倾情投入，挥汗如雨，让你在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，大大消耗体能并燃烧脂肪，达到减肥的目的。 Spinning所用的车体可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，有效地提高了运动的安全系数。 这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。动感单车的座位、手柄和速度可以根据人体比例来调节。
一节 Spinning课程为45分钟，全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。
“动感单车最大的功效就是让你最大限度地流汗，由于它对人的体能消耗很大，所以可以最快地排除体汗，这样就可以很轻松地将身体里的毒素排掉，并且减掉脂肪，减肥也就自然而然地完成了。”
动感单车就是激情和新鲜感的体现。当我们已经厌倦了在跑步机上单调地慢跑和在健身房中跟着“一二、一二”的健美操单一的口令声做着运动时，我们需要为自己创造一种更为时尚、青春的健身方式，Spinning就在这时出现了。 但也并不是人人都适合用动感单车减肥。据介绍，骑动感自行车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。对于初次参加Spinning训练的会员要先测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法。
Spinning运动要求有较强的腿部力量，建议会员最好要有一个月的运动经历后再做Spinning的训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。
每次锻炼完觉得自己像是参加了一场越野赛一样。一节课下来，感觉一天工作的压力一扫而光，整个身体重新燃满了热情，倦意全消，就像活脱脱地换了一个身体似的，别提有多爽了！ 经常参加动感单车锻炼的朋友们都会有这样的感觉！
本帖最后由 梁祝 于 2010-2-25 09:53 编辑
动感单车可以减肥
jerry 发表于 2009-10-24 19:21 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
:lol 不仅可以减肥，而且还可以减脂，随音乐减肥，伴快乐减脂，动感单车是让人感到非常愉悦的减肥减脂运动。
当然在家里你还可以这样“动感单车”
很喜欢练动感单车，希望多知道一些适合练习动感单车的音乐 越多越好
给出一些单车音乐名字
そばにいるね/青山テルマ feat.SoulJa-青山黛玛
因为我很笨-SS501
ガラガラ GO!!-BigBang
偏爱
此生不换
It's You
一到十等于我和你
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小酒窝
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（以上超级好听）
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Nothing gonna chang my love for you
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第二首:peerless
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第四首:sosforlove(又名:爱情求救号)
第五首:hey-oh
第六首:OneForDaMoney
第七首:Ein Kleines Lied
第八首:la isla alizee
第九首:groove coverage
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第十三首: 冰河时代2
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第十五首:You`re Not Gonna Score
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第十八首:dreams come true ``
第十九首:I Saw You Walking In The Rain ``
第二十首:sound of my dream ``
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一些动感劲爆音乐合集
http://www.tudou.com/playlist/id/5373051/
如何通过Spinning课程缩减腹部脂肪
Spinning课程我们在之前的文章里介绍了它最理想的减脂方式之一。但很多人没有注意到Spinning课程对我们腹部脂肪的削减也会有很好的作用。
通过Spinning课程减去腹部脂肪重要的是要求我们在保持正确骑姿的前提下一定要靠我们的意识控制腹部收紧。这样我们的腹肌就会始终保持在很紧张的状态下，表面的脂肪会加速消耗。45分钟课程下来后，你会感觉腹肌非常的酸胀，有发热的感觉，腹部汗液的分泌要比以往更多。这正是腹部脂肪充分代谢后的结果。
此外，如果你的腹部脂肪很少，想刻画腹肌的线条，我们可以在特别关注腹肌收紧的同时，在进行高阻力练习和站姿爬坡练习的时候，同样想象腹肌的腹外斜肌和腹内斜肌收紧来带动腿部的运动。这样我们的发力点并不是腿部，而变为腹肌，不过这需要腹肌有一定的基础才可以做到。这样通过一段时间的练习，你会感觉到腹肌的肌肉形状会比器械练习腹肌显得更具有整体性。线条也会显得更为和谐。
注意的一点是，往往我们在集中注意力几分钟后或是体力下降的时候，会有分神的表现。而此时腹肌也会放松下来，不过开始时都会有这样一个过程，也许第一次练习我们只会关注腹肌10分钟，那么下次就会关注15分钟，当我们的神经控制腹肌收紧变为一种习惯的时候，我们会很容易在45分钟的课程里让腹肌得到最大限度的锻炼。锻炼效果也就自然越来越明显了。
顶。。。。。。。。。。。。
顶！
作为SPINNING单车的一星教练，对于大家所说的动感单车，是和SPINNING单车不一样的！
我们所倡导的是，把户外自行车，搬到室内上，这也是SPINNING鼻祖JOHNNY G所体现的。
我们不倡导在单车上做俯卧撑，不倡导蹦迪，在单车上摇头晃脑，单手离开车把，甩胳膊之类的危险动作。
但不代表这些动作是不好的，作为SPINNING单车的教练是严禁在上课中使用的。
其他的帖子都不错，但希望大家所上的有氧课程，动感单车，而不是我所提及到的SPINNING单车！
我认识SPINNING单车大师级教练——李江，大家可以去这个博客，了解到更多关于SPINNING单车的信息及培训。
http://blog.sina.com.cn/activespinning官方博客
very good！
I love this sport！