签到了！天天坚持1
减肥，功在当代，利在下代。
本帖最后由 梁祝 于 2009-10-22 14:20 编辑
汗 我超想壮起来
chenpk1发表于 2009-10-22 10:41 | 只看该作者 报告0.0 我来了
chenpk1发表于 2009-10-22 12:08 | 只看该作者
我们也是man
superman
chenpk1发表于 2009-10-22 12:18 | 只看该作者各位大大 让小弟我发一次吧 我6点就起床的
发一次可以，再发一次也可以，再发一次更可以，关键是要有交流内容哪！我的朋友~将你的纯粹签到贴合并了，下次再犯扣积分！ 梁祝留
俺是两大袋土豆。。。
减肥很辛苦
8# 双子剑
安吉丽娜·朱莉和布拉德·皮特，这对全球人都羡慕的爱侣
不怕苦，不怕难，天天都把身体练；
顶天立地好男儿，健康幽默渡百年！
本帖最后由 健身缘 于 2009-10-22 11:00 编辑
6# 我的她
胸部减脂塑形策略
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全面性减脂塑形需有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减肌肉块的目的。
针对性是指根据身体不同部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。
训练方法：有氧和无氧训练相结合。有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美。无氧训练则是一把双刃剑，既可减去皮下多余的脂肪，又能增肌美体。要想减去胸部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。
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训练强度：提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。专家建议：要想消耗更多的热量，必须采用高强度大重量练习。若采用小重量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总能量也不及采用大重量高强度训练消耗的多。
理想的训练强度是本人最大负荷量的75-80%(试举次数不少于6次)。目的是将肌肉中的糖原耗尽，且不使肌肉过度疲劳或破坏肌肉组织。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈刺激，防止肌肉萎缩，达到减脂不减块的目的。若强度小.热量消耗少，对肌肉刺激弱，则既达不到消耗热量减少脂肪的目的，肌肉块又会变小。
训练频度：每周保证训练4～5次，练两天或三天休息一天，每次60-90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体恢复，会引起过度疲劳，不利于肌肉生长。
有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧力量训练结束后，进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每周也可单独进行有氧训练，每次约45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失。有氧训练结束后可进行腹肌训练。
膳食建议：要想达到增肌减脂的目的，必须依靠合理的营养保证。减脂的目的是减少皮下多余脂肪，而不是减轻体重。要想减去多余的脂肪，达到减脂不减块的目的，膳食中既要适当控制脂肪的摄入量，增加蛋白质摄入量.又要有足量的碳水化合物。惟有足够的碳水化合物提供能量，才能使训练强度维持在较高的水平。因此，饮食上碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例以40%：45%：15%为宜。许多健美爱好者由于缺乏营养知识，在减脂过程中刻意控制碳水化合物的摄入量，结果减去的不只是脂肪，肌肉也随着减少。即使额外摄入大量蛋白质来填补碳水化合物(糖原)的不足，也无济于事，因过低的碳水化合物会引起代谢失常，影响脂肪氧化和蛋白质的利用，造成肌肉无力，训练状态低迷。足够的碳水化合物能减少体内蛋白质不必要的消耗(浪费)，防止肌肉块缩小，并能促进脂肪代谢。碳水化合物一般人每公斤体重每天的摄入量为3-5克，增肌减脂者为每公斤体重2～3克，不低于2克。
摄入脂肪：脂肪酸是脂肪参与供能的主要成分，也是人体内主要的直接燃料。脂肪还能帮助脂溶性维生素A、D、E、K等的吸收。尤其是不饱和脂肪酸，即健康的脂肪不可或缺。含不饱和脂肪酸丰富的食物有花生、葵花籽、核桃、杏仁等，再就是红花籽油、菜籽油。橄榄油、花生油等植物油脂。在每天摄入的总热量中保证15%的脂肪摄入是必需的。
更多精彩健身求助版块-如何减去胸部肥肉，练出成型的肌肉
http://bbs.jingcaijs.com/thread-1120-1-1.html
8# 双子剑
热情乐观的人更容易受到大家的喜爱
本帖最后由 levapa 于 2009-10-22 11:34 编辑
大家一起来看贴都回贴
大家一起来健身多精彩
大家一起来人生更快乐
上了论坛再不做游客看客
只要上网就先来签到交流
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{:2_31:}签到也可以很精彩
@CHENAL我现在郁闷的很 手受伤了 肌腱发炎
Jerry 高手都受过伤。教练也是。成功不容易。
先把伤养好，以后要注意健身安全。训练前热身，训练后调整，注意休息和营养。熟练训练动作，不要过分训练。健康第一
本帖最后由 梁祝 于 2009-10-22 14:18 编辑
为什么 外国人 都那么的 壮呢呀
腹部
人的腹部（拉丁语“Abdomen”）是骨盆和胸部之间的身体部分。在解剖学上，腹部从胸底的横隔膜直到骨盆的真假骨盆界限。真假骨盆界限从腰骶角（第5腰椎和第一骶椎之间的椎间盘）到耻骨联合，骨盆入口的边缘。在骨盆入口和胸膈膜之间的空腔称为腹腔。腹腔的边界是腹腔壁。 在功能上，腹部是大部分消化道的所在，意味着消化吸收都在这里发生。在腹腔的消化道包括下食道，胃，十二指肠，空肠，回肠，盲肠和阑尾，升结肠，横结肠和降结肠，乙状结肠和直肠。其他重要的器官有肝，肾，胰和脾。 腹壁分为後，侧和前腹壁。它们的构造一样:最深的一层为腹膜外的脂肪，壁层腹膜，和一层筋膜，後者根据其不同的位置，复盖物的不同有不同的名字（如腹横筋膜,腰肌筋膜）。这些结构的表层，（但後腹壁缺少）的是三层肌肉，腹横肌 (tranvserse abdominal muscle)，腹内斜肌 (obliquus internus)和腹外斜肌 (obliquus externus)。
梁祝发表于 2009-10-22 13:29 | 只看该作者
拳四郎发表于 2009-10-21 21:46 | 只看该作者
哦真不错的 地方
拳四郎发表于 2009-10-21 21:48 | 只看该作者
拳四郎发表于 2009-10-21 21:48 | 只看该作者
29楼 你的头像是用PS 做吧 不像 真人呀
这是昨天拳四郎的回贴，一句话竟然放在三个回贴里说，这样很不好，已把昨天的三个回贴都删掉，大家要引以为鉴。签到贴是大家交流健身精彩与快乐的地方，不是单纯的挣积分早入高级会员俱乐部的地方！ --梁祝 留