2009年10月20号签到帖
本帖最后由 梁祝 于 2009-10-20 18:13 编辑中年人做高抬腿 轻松告别将军肚
高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便。
人到中年，大腹便便。长小肚子是很多人都会遇到的问题，不仅中老年，年轻人也常为此烦恼。这里教大家一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。
动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，
爱心提示
1、高抬腿走对所有的人都有好处，特别对中老年。
2、进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；
3、抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位。
4、行走不便的人原地练习高抬腿，也有一定的功效。
5、要想较好的完成高抬腿动作，应注意抬腿用力的同时要收腹。
6、抬腿的高度最好作到大腿与腹部的夹角小于90度，越小越好。 嘿嘿，今天我们武汉健身小群体又来献礼咯！～ 为了回报大家，我就已经把１９号夜里照的片片，全部发到健友秀场里面去咯。 好多帅哥:P你们在武汉什么地方啊 本帖最后由 天道酬勤 于 2009-10-20 10:10 编辑
签到了。呵呵，今天我是负责照相的，没我。哈哈
感谢分享
期待美女多到美图区“健友秀场”秀一秀
相信大家和我一样严重期待你的美照
天道酬勤 留 签到了，恭喜楼主又两块金币到手 {:2_31:} 签到。
楼主的文章很实在，配上图片就完美了。
分享武汉健身小群体的快乐，偶也～ 武汉的朋友好呀
:handshake 加油练喽！相信自己就是那颗耀眼的明星！ 精彩健身每一天，签到不分早晚。