本帖最后由 梁祝 于 2009-10-20 18:22 编辑
嘿嘿，今天我们武汉健身小群体又来献礼咯！～12644
这个陪练不太冷 发表于 2009-10-20 00:04 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif
嘿嘿！武汉健身小群体越壮大大家越高兴，为你们对健身的执着和热情高兴，为你们因健身而结缘的友谊而高兴！
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与精彩健身论坛同行，与健康健美快乐为伴，只要有热情只要够快乐，做什么都会很认真！COMEON~
天气日渐寒冷，热身就显得尤其重要，作为回礼今天我要为武汉健身小体献上最新阿诺的文章，
抢鲜发布在武汉健身小群体再次献礼１０.１９日。（点击贴子名字即进入）的贴子里让阿诺德施瓦辛格告诉你们
NEVER FORGETTHE WARM-UP
千万不要忘记热身
作者：阿诺德。施瓦辛格
编译：梁祝
我已经记不清有多少次看到人们走进健身房后，不经过热身就直接进行高强度的训练，一想到此我就深感忧虑。我明白人们的时间都很宝贵，但是谁都不想因为忽略健身训练中最轻松却关键的一环，而破坏了整个训练效果。以下几点建议是强调为何热身如此重要，以及怎样才能取得最佳的热身效果。
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为什么要热身
热身能使新鲜含氧的血液在全身加速循环，提高脉搏强度，增加心率，加迅排除肌肉静止状态时的代谢物。同时热身还能提高体温，防止肌肉过度紧张，调整身体各个器官与系统的状态，为高强度训练做准备。这可以降低运动时受伤的风险。谁也不会喜欢自己的肌肉被拉伤吧？
热身的方法
热身的方法有很多种。在固定脚踏车或跑步机上做有氧运动，或者在户外跑步都是很不错的选择。在进行训练前只要不过度消耗大量体能就可以。但要使热身达到最佳效果，针对性最关键。也就是说，如果你准备进行胸肌训练的，那么理想的热身运动中应该包括针对胸肌的轻量负重练习。
更多精彩大家一起过去看看吧~
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签到了！天天坚持！
现在签到帖不锁帖了？有人跑到前几天的帖子里抢铜币去了
你们太有才了。。
hello大家早啊 刚晨跑回来
武汉小群体赏心悦目的健身图片更增加了大家签到交流的热情
真是健身精彩多越分享越快乐
早啊···
2# 这个陪练不太冷
不怕苦，不怕难，天天都把身体炼！
顶天立地好男儿，幸福快乐渡百年！
有缘千里来相会，无限精彩在论坛！
一个朋友一个世界，
武汉健身小群体给我们带来的是整个宇宙
宇宙一爆发，精彩健身论坛里精彩无限快乐无限
签到来了
今天给大家带来许多更新
包括美国最新的比赛（10月17号的州边健美健身锦标赛）和其他美图
欣赏之余请多多回帖支持
在此谢过！