2009年10月19号签到帖
健身小知识出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
春季健身除了中午太阳光较强的时段外，其他时间都适合进行。但由于供暖、汽车尾气排放等污染空气，所以早晨的空气并不新鲜。在太阳升起一段时间后，才是健身的最佳时机。对于已经习惯早起的人们，可以先在室内做一些活动，在太阳出来之后再进行晨练。晨练前最好补充一些水分。因为夜晚睡眠时，人的皮肤及呼吸道都在散发水分，晨练前喝200—300毫升的蜂蜜水，可避免在锻炼中发生低血糖症。
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
保健逆体操：就是通过锻炼较少活动的部位，而使经常活动的部位得到休息的一种保健操。其做法简单而具体，即习惯用右手工作的人要有意识地多用左手；常用上肢的要注意多用下肢；常用脑力的应多参加体力锻炼。反之，体力劳动者则多用脑子进行思考，如读书、看报、下棋等；经常阅读、书写的人员及近距离注视物体的人，要经常极目远望。
赤足健身法：光着脚板踩石头让人全身得到活动，周身轻松，使肌肤更有弹性，就好比针灸穴位一样，可以起到按摩和治病健身的作用。比很多健身操都好玩、都有效。
不过，在铺鹅卵石健身路径时，要尽量选用光滑圆润、大小适中的鹅卵石，鹅卵石不宜太大，更不宜太尖。另外，踩鹅卵石时尽量不要赤足，尤其是小孩子身体各部位都很娇嫩，很容易造成脚部伤害。并且现在天气渐渐冷了，最好穿上合脚的防滑软底鞋进行锻炼，想刺激强一些的话，可以穿上几层棉袜锻炼身体。
反序健身运动：雨中散步有着许多较之晴日步行无可比拟的健身好处，一场雨水可洗涤尘土，净化空气。此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的素有"空气维生素"之誉的大量负离子，更令人心旷神怡、心情舒畅，有助于调节神志、消除疲劳、降低血压、起到镇静、安神、明目、止咳之功效。
后退走：是人体由向前走步，改为向后倒走。从运动医学观点来看，这种锻炼法可使腰部肌肉有规则收缩与松驰，从而改善腰部血液循环，促进新陈代谢，且能活跃呼吸、消化及神经系统。退步行走不但具有松懈腰部软组织，舒筋活络起到健身祛疾之功效，而且对腰风湿痛、腰肌劳损、腰椎关节病、坐骨神经痛、腰椎肥大症等均有较好的保健治疗效果。这种运动改变了运动方向，有助于锻炼指挥平衡作用的小脑，增强躯体的灵活和调协功能。在退步行走时，要抬头挺胸、双目平视，先左脚尖着地，开始后迈，重心后移至足跟，再换右脚一步一步交替进行。一般每天锻炼1-2次，每次约10-20分钟。
倒吊悬挂：与常态的直立悬垂相反，它是将双脚挂在一定高度的铁杠上头下脚上的运动，每天倒吊5-10分钟，经一段时间锻炼后，腰部肌肉得到松驰，脑组织营养得到改善，达到缓解脑神经紧张疲劳，防治腰背骨关节病痛的目的。倒吊之所以能祛病健体，是因为当整个身体倒吊时，改变了地球引力对身体的控制方向，脊椎得到重新安排，关节得到充分的放松，促使腰躯干所随的压力缩小。尤其值得提醒的是，患有心脑血管疾病者，不宜此项锻炼，以免发生意外。
赤脚活动：相对于穿鞋行走而言，则是一种反序运动。据医学资料显示，足部以及下肢的一些疾病，譬如足筋膜炎、跟骨刺、退行性关节炎、椎间盘突出等疾患，均与长年穿鞋行走，缺乏赤脚活动有关。由于脚底有着与内脏器官相关联的敏感区，脱去鞋袜赤脚活动，能使脚底肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢更多地接触砂土、草地及凹凸不平的泥石地面，使得敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，之后传到效应器官，以调节人体全身各部分的组织器官功能，最终达到疏肝健脾、行气利胆、温肾固表、肾气充足、精力充沛、康复防病之奇效。
饭后运动减肥：在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂纺和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
仿生健身仿狗行走：像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚，左手和右脚一起伸出移动身体前行。每天坚持走20步，可防治腰疼、胃下垂、 痔疮及下肢肿胀等病
老年人不宜长期吃素：老年人由于热量消耗减少、食欲减退，或者出于减肥和防治高血压的目的，而禁荤素。这实际上是不智之举，对身心健康有害。人体衰老、头发变白、牙齿脱落、骨质疏松及心血管疾病的发生，都与锰元素的摄入不足有关。缺锰不但影响骨骼发育，而且会引起周身骨痛、乏力、驼背、骨折等疾病。缺锰还会出现思维迟钝、感觉不灵。因此，老年人不宜吃素。植物性食物中所含的锰元素，人体很难吸收，而肉类食物中虽然含锰元素较少，但是容易被人体利用。所以，吃肉是摄取锰元素的重要途径
勤走路：通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于"勤"字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2－3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。
随乐舞：在家里欣赏音乐时，根据自己的身体条件，跳上一段健身舞。如果爱好轻柔飘逸的轻音乐，慢三步、慢四步的交谊舞是较适宜的；若是钟情节奏欢快的舞曲，跳伦巴、拉丁舞，将焕发青春活力。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30－60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。
做家务：在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时（相当于轻体力劳动），就可以起到健身作用。
打坐功：每工作2小时后，有意识地做1－2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张（吸气）一弛（呼气）等活动，有助于体能的调整。
自言自语:对自己有镇静作用，增加安全感，可以调整紊乱的思绪，尤其是在紧张、劳累时，想说什么就说什么，这样会感到轻松愉快。
张口就唱:唱歌能使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼，其作用不亚于游泳、划船等体育锻炼。另外，唱歌还能减轻忧郁情绪。
常伸懒腰:伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，从而可以大大增加血流量，改善血液循环。常伸懒腰，在促使肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身的血液流动的同时，还可带走肌肉内的一些废物，从而消除人体疲劳。
饭前喝汤:饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备。同时，可充分发挥消化器官功能，使之自然地进入工作状态，食后会感到舒服。
睡觉不穿衣服:人在睡眠时，中枢神经系统的活动减慢，大脑、肌肉基本上进入休息状态，心脏跳动次数减少，血压也降低了一些，肌肉的反射运动和紧张减弱，这时脱衣而眠能比较好地消除躯体体疲劳，使身体各器官都得到很好的休息。
起床不立即叠被:由于人体皮屑、汗液、废气等聚集成庞杂的污染源，如果起床后立即叠被子，这些有害物质就容易留在被子里。所以早上起床应先打开窗户，将被里朝外摊开一会，让水分、气体自然散发。而最好的办法是先去干别的家务，然后再去叠被。
一、慢跑的注意事项有哪些？
慢跑的注意事项有：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
二、跑步中出现不适的自解方法是什么？
跑步中出现不适的自解方法是：
1、胸口疼：慢走，深呼吸。
2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长。
3、极度疲劳：减速或步行休息。
三、跑步的健身作用有哪些？
跑步的健身作用有：
1、增强心肺功能；
2、促进新陈代谢，有助于控制体重；
3、增强神经系统功能。
四、步行健身的注意事项有哪些？
步行健身的注意事项有
1、呼吸自然有节奏感，全身放松，并注意良好的步行姿势；
2、循序渐进，量力而行，对自身的负荷能力要作好自我监测；
3、着装要适于运动，特别是鞋袜；
4、应在空气清新、宁静的环境中进行步行锻炼。
五、健身气功的健身作用有哪些？
健身气功的健身作用主要有：
1、能消除大脑皮层的紧张状态，改善全身脏器的机能状态；
2、能促进血液循环，使毛细血管扩张，脉膊跳动增强，减少心脏耗氧量，增强心脏功能；
3、能改善消化和吸收功能；
4、能减少身体的耗氧量，有助于减少身体能量的消耗；
5、能使皮质激素、生长激素分泌量减少，从而提高免疫功能。
六、跳绳的健身作用有哪些？
跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不仅有利于发展腿部、上肢、腰部肌肉力量，提高灵敏性、协调性、耐力等身体素质，还可以加强血液循环，促进体内新陈代谢，提高神经系统的协调配合能力。
七、适宜少儿锻炼的项目有哪些？
适宜少儿锻炼的项目有：有游戏、体操、跑步、跳跃、投掷、平衡、游泳、滑冰、小足球等
运动中要小口补水
运动中消耗大量水分，需及时补充，但喝水时要小口喝，采用少量多次的饮水方法。因为运动时，机体大部分血液在体表及肌肉组织，消化系统处于“缺血”状态，水分不易吸收，大量饮水会使胃
部膨胀，导致四肢无力，从而妨碍运动。
运动后放松会减轻疲劳感
运动过后，需要做拉伸放松，运动中肌肉收缩，产生大量乳酸，堆积在肌肉里，如果不进行拉伸训练，第二天会感觉特别酸痛，通过拉伸放松，能加快血液流速，使乳酸扩散开来，能减轻疲劳感，使身体更觉舒适。拉伸放松后，可以洗个热水澡，让汗毛扩张，体内的油脂排出，感觉全身畅快、清爽。
运动前切忌空腹
有些朋友来健身时不吃东西，觉得摄入少、消耗大，更有利于减脂。其实这很不科学。人体需要基础代谢，不吃东西，容易导致代谢紊乱，运动中，可能出现晕倒的情况。因此，运动前切忌空腹，健身前半小时，可摄入一些碳水化合物。
若要不失眠,煮粥添白莲.
要得皮肤好,米粥煮红枣.
气短体虚弱,煮粥加山药.
心虚气不足,桂圆煨米粥.
要治口臭症,荔枝粥除根.
血压高头晕,胡萝卜粥灵.
要保肝功好,枸杞煮粥妙.
口渴心烦躁,粥加猕猴桃.
肠胃缓泻症,胡桃米粥炖.
便秘补中气,藕粥最相宜.
夏令防暑热,荷叶同粥煮.
若要双目明,粥中加旱芹. 汗!!!看到我在都不抢了:o:L第一遍 ,第二遍编辑的帖子都过长,发了三次才成功, 居然没人抢;P 出差好几天了，都没上论坛 若要不失眠,煮粥添白莲.
要得皮肤好,米粥煮红枣.
气短体虚弱,煮粥加山药.
心虚气不足,桂圆煨米粥.
要治口臭症,荔枝粥除根.
血压高头晕,胡萝卜粥灵.
要保肝功好,枸杞煮粥妙.
口渴心烦躁,粥加猕猴桃.
肠胃缓泻症,胡桃米粥炖.
便秘补中气,藕粥最相宜.
夏令防暑热,荷叶同粥煮.
若要双目明,粥中加旱芹.
签到了，楼主没人抢你应该开心才对 {:2_31:} 今天是周一了。精彩健身杂志每周一发行。 只要朋友们多多顶贴
我才有动力发更多的美图和大家分享
谢谢你的顶贴
我也留意到了
你这个“可以顶”确实与众不同
哈哈
天道酬勤 留
大家多多顶哪让我们的版主为我们献上更多精彩绝伦的图片
现在上论坛我喜欢上了看贴顶贴，在第一时间关注天道酬勤、武汉小群体，当然还有我们的超版的最新动态
真得希望有更多的朋友们加入到看贴顶贴的队伍中来，
让我们的超版和版主为我们奉上更多经典的无与伦比的文章和美图
让我们分享精彩快乐与共，充分享受和论坛一起成长的成就感和快乐感
准备下杂志看去。散步时间长了俺也出汗。。。骑车原来对心脏这么好，看来要添加单车运动了 aboluo发表于 2009-10-18 16:49 | 只看该作者
每个人都是宇宙的一部份，为时空所限的角色；
如果他仅体验自己，自以为思想、感情和他人不同，那会是他意识里的视觉迷惑。这样的自以为是，会把我们在个人的欲望中监禁，得不到太多友谊。我们必须宽大胸怀，充满同情，在纯朴的美中去拥抱整体的自然和任何生命；如此解放自己。
世上最好最美的事物是看不见的，摸不到的...只有心性、感情和勇气可以察觉。
一个人一旦密切注意起任何事物，即使只是一片草叶，也会变成一种神秘的、无比的辽阔和壮丽，令人敬畏。
祝福我们大家因健身而结缘的友谊能让我们的身心都变得越来越美丽。
看！
这强壮的肌肉、性感的照型让美女害羞地转过脸！健身人魅力无穷！健美的身体是世界上最动听的语言！
http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0910/09101722149447e7248a99468f.jpg
dailin0723发表于 2009-10-18 22:28 | 只看该作者
http://bbs.jingcaijs.com/images/default/attachimg.gif http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0910/09101822284a8bcff3374eb255.jpg 下载 (105.04 KB)
2009-10-18 22:28
兽王签到
看到昨天兽王对我的贴子有了回应心里真是那个乐哪
看！美女终于还是忍耐不住，她回头看了{:3_46:} 今天要在健身房加油练，练到吸引女孩子把我看
拥有健康的身体和美丽的心灵，又有哪个女孩子能抵挡住哪
文明我精神，野蛮我体魄！加油
我们每一个都有随工作和学习压力的时候，
这时候让心情放飞的最好办法是给别人制造快乐
因为自己的快乐总是有限的，但众人的快乐却是无止境的
如果你能够给别人带去快乐，那么他们也会给你带来快乐的
这是我手机上存的信息（呵呵，透露一下：每次去新华书店看到最新最好的我喜欢的句子我都会免费存在我手机上，希望以后会在这里和大家欢乐共享） {:2_31:}签到！
散步最健康。我也去散步，吃早饭，喝红枣稀饭。回来再交流！