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健身小知识/ \) P& h5 I$ M+ C U% h" D
出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。 , Q, o8 r* ^& ~' [0 V* d6 a
春季健身除了中午太阳光较强的时段外，其他时间都适合进行。但由于供暖、汽车尾气排放等污染空气，所以早晨的空气并不新鲜。在太阳升起一段时间后，才是健身的最佳时机。对于已经习惯早起的人们，可以先在室内做一些活动，在太阳出来之后再进行晨练。晨练前最好补充一些水分。因为夜晚睡眠时，人的皮肤及呼吸道都在散发水分，晨练前喝200—300毫升的蜂蜜水，可避免在锻炼中发生低血糖症。
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* X* D# e- N( u# V8 q# N 自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
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% B* y7 S" C8 f0 w1 g" d0 e" ~/ t! E 保健逆体操：就是通过锻炼较少活动的部位，而使经常活动的部位得到休息的一种保健操。其做法简单而具体，即习惯用右手工作的人要有意识地多用左手；常用上肢的要注意多用下肢；常用脑力的应多参加体力锻炼。反之，体力劳动者则多用脑子进行思考，如读书、看报、下棋等；经常阅读、书写的人员及近距离注视物体的人，要经常极目远望。
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v+ @. C* g# W# d 赤足健身法：光着脚板踩石头让人全身得到活动，周身轻松，使肌肤更有弹性，就好比针灸穴位一样，可以起到按摩和治病健身的作用。比很多健身操都好玩、都有效。
% o( x: _# ]/ a$ H) c- t$ d不过，在铺鹅卵石健身路径时，要尽量选用光滑圆润、大小适中的鹅卵石，鹅卵石不宜太大，更不宜太尖。另外，踩鹅卵石时尽量不要赤足，尤其是小孩子身体各部位都很娇嫩，很容易造成脚部伤害。并且现在天气渐渐冷了，最好穿上合脚的防滑软底鞋进行锻炼，想刺激强一些的话，可以穿上几层棉袜锻炼身体。
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反序健身运动：雨中散步有着许多较之晴日步行无可比拟的健身好处，一场雨水可洗涤尘土，净化空气。此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的素有"空气维生素"之誉的大量负离子，更令人心旷神怡、心情舒畅，有助于调节神志、消除疲劳、降低血压、起到镇静、安神、明目、止咳之功效。( I$ f9 c* R! G
后退走：是人体由向前走步，改为向后倒走。从运动医学观点来看，这种锻炼法可使腰部肌肉有规则收缩与松驰，从而改善腰部血液循环，促进新陈代谢，且能活跃呼吸、消化及神经系统。退步行走不但具有松懈腰部软组织，舒筋活络起到健身祛疾之功效，而且对腰风湿痛、腰肌劳损、腰椎关节病、坐骨神经痛、腰椎肥大症等均有较好的保健治疗效果。这种运动改变了运动方向，有助于锻炼指挥平衡作用的小脑，增强躯体的灵活和调协功能。在退步行走时，要抬头挺胸、双目平视，先左脚尖着地，开始后迈，重心后移至足跟，再换右脚一步一步交替进行。一般每天锻炼1-2次，每次约10-20分钟。; B0 W# }; P) S' b2 p8 d3 g/ Z
3 N i. O/ U3 t% a' A$ K4 Y 倒吊悬挂：与常态的直立悬垂相反，它是将双脚挂在一定高度的铁杠上头下脚上的运动，每天倒吊5-10分钟，经一段时间锻炼后，腰部肌肉得到松驰，脑组织营养得到改善，达到缓解脑神经紧张疲劳，防治腰背骨关节病痛的目的。倒吊之所以能祛病健体，是因为当整个身体倒吊时，改变了地球引力对身体的控制方向，脊椎得到重新安排，关节得到充分的放松，促使腰躯干所随的压力缩小。尤其值得提醒的是，患有心脑血管疾病者，不宜此项锻炼，以免发生意外。
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. Y8 y2 \/ N% ^; _7 a/ S" x 赤脚活动：相对于穿鞋行走而言，则是一种反序运动。据医学资料显示，足部以及下肢的一些疾病，譬如足筋膜炎、跟骨刺、退行性关节炎、椎间盘突出等疾患，均与长年穿鞋行走，缺乏赤脚活动有关。由于脚底有着与内脏器官相关联的敏感区，脱去鞋袜赤脚活动，能使脚底肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢更多地接触砂土、草地及凹凸不平的泥石地面，使得敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，之后传到效应器官，以调节人体全身各部分的组织器官功能，最终达到疏肝健脾、行气利胆、温肾固表、肾气充足、精力充沛、康复防病之奇效。
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. ?* D5 F2 B+ Y1 {. h- n4 ?( ~ 饭后运动减肥：在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂纺和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。* n+ U+ m& p; h' g9 o
. [& {4 Y* i" [5 l0 {# m 仿生健身仿狗行走：像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚，左手和右脚一起伸出移动身体前行。每天坚持走20步，可防治腰疼、胃下垂、 痔疮及下肢肿胀等病4 E6 \4 }1 j, K- S
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老年人不宜长期吃素：老年人由于热量消耗减少、食欲减退，或者出于减肥和防治高血压的目的，而禁荤素。这实际上是不智之举，对身心健康有害。人体衰老、头发变白、牙齿脱落、骨质疏松及心血管疾病的发生，都与锰元素的摄入不足有关。缺锰不但影响骨骼发育，而且会引起周身骨痛、乏力、驼背、骨折等疾病。缺锰还会出现思维迟钝、感觉不灵。因此，老年人不宜吃素。植物性食物中所含的锰元素，人体很难吸收，而肉类食物中虽然含锰元素较少，但是容易被人体利用。所以，吃肉是摄取锰元素的重要途径+ ]) m B, x3 Y
6 F; N! n- j: \+ K 勤走路：通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于"勤"字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2－3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。! f5 x4 m* D* r! h o4 \* Y
随乐舞：在家里欣赏音乐时，根据自己的身体条件，跳上一段健身舞。如果爱好轻柔飘逸的轻音乐，慢三步、慢四步的交谊舞是较适宜的；若是钟情节奏欢快的舞曲，跳伦巴、拉丁舞，将焕发青春活力。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30－60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。$ m c. w7 [1 p% x% z+ p
做家务：在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时（相当于轻体力劳动），就可以起到健身作用。2 o& g* d! I! V- Y
打坐功：每工作2小时后，有意识地做1－2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张（吸气）一弛（呼气）等活动，有助于体能的调整。* j0 D4 W/ Z& i$ P0 s# ]3 M
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自言自语:对自己有镇静作用，增加安全感，可以调整紊乱的思绪，尤其是在紧张、劳累时，想说什么就说什么，这样会感到轻松愉快。
& L! Z% p% }8 @" u ^ 张口就唱:唱歌能使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼，其作用不亚于游泳、划船等体育锻炼。另外，唱歌还能减轻忧郁情绪。; U4 o" @( B) n8 L/ Y
常伸懒腰:伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，从而可以大大增加血流量，改善血液循环。常伸懒腰，在促使肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身的血液流动的同时，还可带走肌肉内的一些废物，从而消除人体疲劳。" {3 h! Z6 \+ L: a. Q+ u
饭前喝汤:饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备。同时，可充分发挥消化器官功能，使之自然地进入工作状态，食后会感到舒服。
. V9 g* J# w( }2 v9 l# y- A 睡觉不穿衣服:人在睡眠时，中枢神经系统的活动减慢，大脑、肌肉基本上进入休息状态，心脏跳动次数减少，血压也降低了一些，肌肉的反射运动和紧张减弱，这时脱衣而眠能比较好地消除躯体体疲劳，使身体各器官都得到很好的休息。
& k4 w8 {/ y6 I& S) T 起床不立即叠被:由于人体皮屑、汗液、废气等聚集成庞杂的污染源，如果起床后立即叠被子，这些有害物质就容易留在被子里。所以早上起床应先打开窗户，将被里朝外摊开一会，让水分、气体自然散发。而最好的办法是先去干别的家务，然后再去叠被。
4 W, L9 {/ U3 ] 一、慢跑的注意事项有哪些？3 p/ @5 t' t. a$ `3 i. D; d1 k+ Y7 f
慢跑的注意事项有：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
. r9 p) e) k3 H9 p. _2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；/ ^; p9 C, P: T/ R, ]. h
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。6 A& d7 j1 Y& O3 \- K7 `; e; L
6 ?1 m: U6 t2 @ p; X 二、跑步中出现不适的自解方法是什么？4 F! y# H2 u, t, m, s3 z" L2 K+ k
跑步中出现不适的自解方法是：, Q- M) ~: U$ s/ G# L6 v% ~& m
1、胸口疼：慢走，深呼吸。) ^- ]8 h9 j* c, W8 Y9 L8 T6 T
2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长。' |& m& Z5 ?" g
3、极度疲劳：减速或步行休息。
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三、跑步的健身作用有哪些？- e9 M: O' W" L0 F; }9 L! z2 g9 o
跑步的健身作用有：7 L8 C0 R" h+ s' \9 _4 C. L
1、增强心肺功能；, X; M- D. G* I
2、促进新陈代谢，有助于控制体重；
3 ~- l! L) V |3 U4 q3、增强神经系统功能。
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四、步行健身的注意事项有哪些？
: P q+ c: ~5 L# C 步行健身的注意事项有: D; u1 C; A1 n! N E8 p
1、呼吸自然有节奏感，全身放松，并注意良好的步行姿势；* ?: b6 w% N9 m2 I0 {: o8 y
2、循序渐进，量力而行，对自身的负荷能力要作好自我监测；( G$ N. T* U. i# ~7 [
3、着装要适于运动，特别是鞋袜；# x# n7 R. i1 X2 w
4、应在空气清新、宁静的环境中进行步行锻炼。
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9 q5 F1 V, M7 F 五、健身气功的健身作用有哪些？2 q% L8 [; C+ a; L. [! j k
健身气功的健身作用主要有：% K' F, E- V- k# k6 B! W. d
1、能消除大脑皮层的紧张状态，改善全身脏器的机能状态；
1 n6 y {# c( u; ?3 u1 q3 N; R1 F2、能促进血液循环，使毛细血管扩张，脉膊跳动增强，减少心脏耗氧量，增强心脏功能；
* f$ S$ r6 {% X: O3、能改善消化和吸收功能；
5 M$ J$ i: ^# \ c" L$ t4、能减少身体的耗氧量，有助于减少身体能量的消耗；" N' o" Z2 ^8 m! g V; z: B. {7 ]8 _ A
5、能使皮质激素、生长激素分泌量减少，从而提高免疫功能。
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" T) [" v, Q, I# m 六、跳绳的健身作用有哪些？
$ {' v) }$ a5 n7 Q) \ 跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不仅有利于发展腿部、上肢、腰部肌肉力量，提高灵敏性、协调性、耐力等身体素质，还可以加强血液循环，促进体内新陈代谢，提高神经系统的协调配合能力。; r) q7 h9 o: a
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七、适宜少儿锻炼的项目有哪些？
. v0 `- T- l4 `' W; E* A 适宜少儿锻炼的项目有：有游戏、体操、跑步、跳跃、投掷、平衡、游泳、滑冰、小足球等
$ ?2 h9 O( P) q5 D9 c运动中要小口补水9 h8 K) t* b. d, n- y
运动中消耗大量水分，需及时补充，但喝水时要小口喝，采用少量多次的饮水方法。因为运动时，机体大部分血液在体表及肌肉组织，消化系统处于“缺血”状态，水分不易吸收，大量饮水会使胃 ; s- w' d4 Z# m3 s) s; i, `
部膨胀，导致四肢无力，从而妨碍运动。/ v# }8 l3 \1 `
运动后放松会减轻疲劳感
; H0 O" Y4 G4 q3 g7 I& J5 k- c \ 运动过后，需要做拉伸放松，运动中肌肉收缩，产生大量乳酸，堆积在肌肉里，如果不进行拉伸训练，第二天会感觉特别酸痛，通过拉伸放松，能加快血液流速，使乳酸扩散开来，能减轻疲劳感，使身体更觉舒适。拉伸放松后，可以洗个热水澡，让汗毛扩张，体内的油脂排出，感觉全身畅快、清爽。+ d2 ~7 S( E5 `$ c
运动前切忌空腹
* i( h. [( L1 A$ ?1 Z; Q' v, |1 n# C 有些朋友来健身时不吃东西，觉得摄入少、消耗大，更有利于减脂。其实这很不科学。人体需要基础代谢，不吃东西，容易导致代谢紊乱，运动中，可能出现晕倒的情况。因此，运动前切忌空腹，健身前半小时，可摄入一些碳水化合物。
# ]( c% X! w8 L3 _若要不失眠,煮粥添白莲.; h& K4 U# n# D4 [! ?) g
要得皮肤好,米粥煮红枣.
# {, k) V# E0 o, \. G: b气短体虚弱,煮粥加山药.1 v9 l9 Z* e- ~6 u; G% r& ~$ F& C
心虚气不足,桂圆煨米粥.
7 P/ B- [# z" p9 c4 a' b要治口臭症,荔枝粥除根.
6 `7 [0 b3 l/ ~0 L4 u3 {/ v血压高头晕,胡萝卜粥灵.
! {! T B( o4 w9 u) P要保肝功好,枸杞煮粥妙.$ O/ v/ I d4 O5 X
口渴心烦躁,粥加猕猴桃.% ?( F' g I- e, X$ o- R
肠胃缓泻症,胡桃米粥炖.7 `6 U4 T3 g2 N; W1 y
便秘补中气,藕粥最相宜.
$ X" T9 D0 K+ G* m7 d夏令防暑热,荷叶同粥煮.
* ^1 ]1 }( x5 d) J% t4 H- }若要双目明,粥中加旱芹. |
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