下部胸肌怎么练大
本帖最后由 梁祝 于 2009-10-14 15:20 编辑高手进来帮帮我 下部胸肌怎么练大
点击贴子题目可以直接观看贴子内容，希望你提问的同时多交流，在这方面网友小泡泡龙等做得相当好梁祝留 本帖最后由 梁祝 于 2010-2-3 09:23 编辑
求助-胸肌下部塑型胸肌训练最强最全指南 胸肌下部及外侧的雕琢
2009年10月15号签到交流帖（健身伙伴多 精彩快乐多）
发现楼主喜欢问问题不喜欢回馈交流 这习惯不好得改看贴回贴是对别人劳动的尊重 我个人看法，先练平推，先练厚，厚了自然大了，再朔形！！ http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0909/09090711317e1c60aa315eecdb.jpg 大家齐交流论坛更精彩
经常健健身人生更可爱 最好的方法，双杠曲臂伸 双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。
动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作。
动作节奏：下放2秒左右，静止2秒，撑起2秒。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
另外，自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
LeePriest
DennisNewman
双杠虽然做起来很累，但往往最累的练的效果最大
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