大神帮帮小弟 指导一下小弟
本帖最后由 Just_do_it 于 2012-6-2 13:32 编辑小弟在外地读书 特别喜欢健身 我的健身计划 你们帮帮忙看看 指导指导星期一到星期四 就做全身的锻炼 先是双杆臂屈伸大概半小时 然后就半小时的单杆 接着就锻炼一下三头 和二头的锻炼 接着就跑5公里 大概35分钟 然后就锻炼20分钟的腹肌 星期五六日 就分开锻炼 星期五就练胸三头 六就练二头加背 日就练腿和肩每个部位练半小时 最后再加20分钟的腹肌锻炼 这样的健身计划怎么样？ 还有我就想问一问 跑步可不可以换成游泳 一次大概游多久？ 谢谢了 锻炼计划很强大，锻炼这么长时间 计划很好，可以换成游泳，很好。游泳多久，看你健身目的。如果为了减脂，就多游一会。 jerry 发表于 2012-6-2 15:09 static/image/common/back.gif
计划很好，可以换成游泳，很好。游泳多久，看你健身目的。如果为了减脂，就多游一会。
1个小时够吗？ xinggui922 发表于 2012-6-2 15:03 static/image/common/back.gif
锻炼计划很强大，锻炼这么长时间
这样不会有什么不妥吧？ Just_do_it 发表于 2012-6-2 19:37 static/image/common/back.gif
这样不会有什么不妥吧？
实践一次 就知道了 似乎有点不太妥，而且锻炼目标没说清楚，不过看你的粗略计划，感觉你是在增肌减脂，现在身体偏胖状态。另外健身计划还不太具体。
比如双杠曲臂伸大概半个小时，这半个小时中有多长时间在锻炼，每组锻炼进行几个曲臂伸。可以这样：做三组曲臂伸，每组12个，间隔时间1~3分钟，不要太长，否则效果就不佳了。
又如单杠，一直在引体向上吗？做几组呢？如果轻松一组可以达到20个，则就得进行负重练习了。动作需要规范，充分拉伸肌肉。
还有，所谓接着锻炼三头和二头，怎么个练法，组数，个数？最好详细一些
总体来说运动量挺大，要做到位了，就得多加休息，不能周一到周四都是全身训练，可以间隔一天，让肌肉充分休息。 xinggui922 发表于 2012-6-2 20:20 static/image/common/back.gif
似乎有点不太妥，而且锻炼目标没说清楚，不过看你的粗略计划，感觉你是在增肌减脂，现在身体偏胖状态。另外 ...
双杆的话第一组我是全力 35下 其余就20左右一组 大概6组 引体向上的话我多不了 只能5 6下 肱三头的话就椅子屈伸大概6组 每组30次 二头的话就做反手引体向上 大概5组 每组5 6个 都是胸口碰铁的 休息的话我想安排星期四休息 从而加强有氧运动 jerry 发表于 2012-6-2 19:40 static/image/common/back.gif
实践一次 就知道了
我觉得我该加强胸部的锻炼 Just_do_it 发表于 2012-6-2 21:37 static/image/common/back.gif
我觉得我该加强胸部的锻炼
就像你的名字：JUST DO IT
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