大神帮帮小弟 指导一下小弟

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! ?( o, Z. n9 A7 }9 i+ i! J- [小弟在外地读书 特别喜欢健身 我的健身计划 你们帮帮忙看看 指导指导  星期一到星期四 就做全身的锻炼 先是双杆臂屈伸大概半小时 然后就半小时的单杆 接着就锻炼一下三头 和二头的锻炼 接着就跑5公里 大概35分钟 然后就锻炼20分钟的腹肌 星期五六日 就分开锻炼 星期五就练胸三头 六就练二头加背 日就练腿和肩  每个部位练半小时 最后再加20分钟的腹肌锻炼 这样的健身计划怎么样？ 还有我就想问一问 跑步可不可以换成游泳 一次大概游多久？ 谢谢了

锻炼计划很强大，锻炼这么长时间

计划很好，可以换成游泳，很好。游泳多久，看你健身目的。如果为了减脂，就多游一会。

jerry 发表于 2012-6-2 15:09
) }! v, x! f; b+ ]计划很好，可以换成游泳，很好。游泳多久，看你健身目的。如果为了减脂，就多游一会。

' c* Y+ C* ?6 c; P4 w1个小时够吗？

xinggui922 发表于 2012-6-2 15:03
锻炼计划很强大，锻炼这么长时间

这样不会有什么不妥吧？

Just_do_it 发表于 2012-6-2 19:37
$ V  c) Z' [) @6 w& j% A这样不会有什么不妥吧？

实践一次 就知道了

似乎有点不太妥，而且锻炼目标没说清楚，不过看你的粗略计划，感觉你是在增肌减脂，现在身体偏胖状态。另外健身计划还不太具体。
比如双杠曲臂伸大概半个小时，这半个小时中有多长时间在锻炼，每组锻炼进行几个曲臂伸。可以这样：做三组曲臂伸，每组12个，间隔时间1~3分钟，不要太长，否则效果就不佳了。
又如单杠，一直在引体向上吗？做几组呢？如果轻松一组可以达到20个，则就得进行负重练习了。动作需要规范，充分拉伸肌肉。
% B' W+ V- N5 R0 i$ ?; i% ^# j. f还有，所谓接着锻炼三头和二头，怎么个练法，组数，个数？最好详细一些
$ U9 h1 T5 P# a+ v- F总体来说运动量挺大，要做到位了，就得多加休息，不能周一到周四都是全身训练，可以间隔一天，让肌肉充分休息。

xinggui922 发表于 2012-6-2 20:20
" Z3 I* X6 C( w  ]6 A1 W3 c' k似乎有点不太妥，而且锻炼目标没说清楚，不过看你的粗略计划，感觉你是在增肌减脂，现在身体偏胖状态。另外 ...

双杆的话第一组我是全力 35下 其余就20左右一组 大概6组 引体向上的话我多不了 只能5 6下 肱三头的话就椅子屈伸  大概6组 每组30次 二头的话就做反手引体向上 大概5组 每组5 6个 都是胸口碰铁的 休息的话我想安排星期四休息 从而加强有氧运动

jerry 发表于 2012-6-2 19:40
  z6 {1 w0 V- c( ^实践一次 就知道了

1 Q) k: A, B9 z: o, _) m我觉得我该加强胸部的锻炼

Just_do_it 发表于 2012-6-2 21:37
我觉得我该加强胸部的锻炼

% w$ T8 p, o. z+ v" ]1 W7 }就像你的名字：JUST DO IT