李越洋Jimmy 发表于 2012-4-15 15:24

关于减脂肪的问题！

我看了一些减脂肪的帖子说需要做有氧30分钟以上才会有效果（消耗脂肪），因为30分钟前是消耗糖份！
我个人是要减脂曾肌的。。。
但是我又看了一些关于减脂曾肌的贴。说最好吧有氧控制在30分钟之内。。。但是根据那个减脂贴说的要30分钟以上才会掉脂肪不是矛盾吗？？
所以我就想问问减脂增肌到底要怎么做？最好一星期做几次有氧？

李越洋Jimmy 发表于 2012-4-15 15:55

关于减脂的问题

我看了一些减脂肪的帖子说需要做有氧30分钟以上才会有效果（消耗脂肪），因为30分钟前是消耗糖份！
我个人是要减脂曾肌的。。。
但是我又看了一些关于减脂曾肌的贴。说最好吧有氧控制在30分钟之内。。。但是根据那个减脂贴说的要30分钟以上才会掉脂肪不是矛盾吗？？
所以我就想问问减脂增肌到底要怎么做？最好一星期做几次有氧？

星期⑧ 发表于 2012-4-15 16:15

本帖最后由 星期⑧ 于 2012-4-15 16:17 编辑

无氧力量消耗糖原,再有氧45分钟以上.然后仰卧起坐一口气做到起不来先试一个月.一星期最少5次有氧.

李越洋Jimmy 发表于 2012-4-15 16:23

星期⑧ 发表于 2012-4-15 16:15 static/image/common/back.gif
无氧力量消耗糖原,再有氧45分钟以上.然后仰卧起坐一口气做到起不来先试一个月.一星期最少5次有氧.

。。。看了一下，。。。没有明白。。。

星期⑧ 发表于 2012-4-15 16:31

热身10分钟,可以打沙袋,跳绳,高抬腿等等.然后计划训练日的器械动作及组次大概40到60分钟.再去有氧运动,动感单车,跑步,快走,上坡,阶梯机等等,最少45分钟.把无氧放在前面是因为,有氧消耗了水分,再做无氧就没力气了.我也是初学者.你多看看论坛的图文资料.

李越洋Jimmy 发表于 2012-4-15 17:50

星期⑧ 发表于 2012-4-15 16:31 static/image/common/back.gif
热身10分钟,可以打沙袋,跳绳,高抬腿等等.然后计划训练日的器械动作及组次大概40到60分钟.再去有氧运动,动感 ...

我怕有氧做多了肌肉掉没有了

zsh000001 发表于 2012-4-15 18:07

我也是增肌减肥 我是先无氧器械 在有氧跑步30-35分钟 之后来杯PF

zsh000001 发表于 2012-4-15 18:08

半个月了轻了6斤 当然还得控制下饮食

jerry 发表于 2012-4-15 18:21

增肌减脂的确有矛盾的地方。

但是能很好的平衡。

看侧重增肌还是减脂。

总的来说，增肌为主的话，器械和有氧分两天练。如果减脂为主，器械后立即有氧

guifei 发表于 2012-4-15 18:57

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