无奈的工作。纠结的健身计划。请帮我一下！谢谢！@
首先介绍一下我的工作时间。我是干一天休两天（干24小时休48小时），俗称三班。一个月休息时间很长。20天。但是我不知道我的健身计划应该以周为循环单位，还是以月?我给自己制定了2个不同的方案。请大家帮我看下哪个好。或是您有更好的训练计划。谢谢了~~~~计划一：按周（第一周是星期三，六上班，第二周是星期二，五上班，第三周是星期一，四，七上班。以此类推）
星期一 肩
星期二 胸 三头
星期四 胸 三头
星期五 背
星期天 二头 腿
星期一 胸 三头
星期三 肩
星期四 胸 三头
星期六 二头 腿
星期天 背
星期二 胸 三头
星期三 背 二头
星期五 肩
星期六 胸 三头
计划二：按月（这个计划也可以说是以3天为一个循环，因为我是干1天休2天，我的训练包括6各部位。每月只训练4个，另外2个轮空，但是训练的四个部位一个月可以训练十次。如下第一个月的计划。就等于我休息的这20天里有10天是练胸和三头，有10天是练背和二头。比方说我1月1号上班。2号3号休息。那我2号练胸和三头，3号练背和二头，依次类推。。。）
第一个月：胸 三头 背 二头 （第一个月肩和腿轮空）
第二个月：胸 三头 肩 腿 （第二个月背和二头轮空）
第三个月：肩 腿 背 二头（第三个月胸和三头轮空）
第四个月：胸 三头 背 二头
第五个月：胸 三头 肩 腿
第六个月：肩 腿 背 二头
第七个月：胸 三头 背 二头 1.确定健身目标，单位时间达到什么效果，最好量化。
2.一般新手分3次练完全身。一天隔一天锻炼，或者练2天休息一天。都可以。
3.除了训练计划，也要安排营养方案和休息时间。非常重要！
你连续工作24小时，身体负荷比较大，特别注意第三点。健康第一，练好身体，工作更出色 加油！！！！！ 希望你尽快摸索出适合自己的计划。加油:D 加油！！！！！！！ 休息时间跟营养能跟上吗?~?~~~ 三班的话，休息和饮食很重要啊啊 jerry 发表于 2012-4-15 10:39 static/image/common/back.gif
1.确定健身目标，单位时间达到什么效果，最好量化。
2.一般新手分3次练完全身。一天隔一天锻炼，或者练2天 ...
再次感谢站长。我们上班晚上可以睡觉。没什么影响。你的意思是我可以指定一个一周3练或4练的计划？ 中村世纪 发表于 2012-4-15 14:16 static/image/common/back.gif
再次感谢站长。我们上班晚上可以睡觉。没什么影响。你的意思是我可以指定一个一周3练或4练的计划？
不用按周。3次练完全身，然后新的循环。 自己尽量调整适合自己的方法
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