花风狂 发表于 2012-4-14 13:42

瘦子健身房怎么健身？

因为太瘦 增肌 以前在健身房在跑步机每天都跑5000M 是不是太多余了？是先跑完步再做其他运动好 还是先把其他运动做完 最后再跑步？每天在跑步机 跑多久 多少米为好？
本人 175 113 113还是去年在健身房锻炼长的8斤肉 每天练 2 3个小时 -.-
请说下关于在健身房 瘦子的健身规划谢谢！
要买蛋白粉么？

lz780223901 发表于 2012-4-14 13:47

你狠猛啊，跑5000M你减脂啊？跑个5-10分钟热热身就行，然后充分拉伸。锻炼控制到1小时以内，锻炼完喝个蛋白粉什么的最好了！

花风狂 发表于 2012-4-14 13:57

lz780223901 发表于 2012-4-14 13:47 static/image/common/back.gif
你狠猛啊，跑5000M你减脂啊？跑个5-10分钟热热身就行，然后充分拉伸。锻炼控制到1小时以内，锻炼完喝个蛋白 ...

就是先在跑步机上跑个 5 10分钟？ 那大概跑个几米？
之后的锻炼就是仰卧起坐 俯卧撑这些么？都要做几个比较好，
我想要 23月效果就明显点。

蜗牛SUV 发表于 2012-4-14 15:44

尽快调整，少跑步

jerry 发表于 2012-4-14 15:54

跑个10-20分钟即可。

一天训练控制在1个半小时内，时间太长可能会消耗肌肉蛋白。别越练越瘦了。

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吴智磊 发表于 2012-4-14 16:33

我以前和你差不多，不过好长时间不跑了

xx394964862 发表于 2012-4-14 19:05

跟我差不多，都是瘦子，还是胖子好练

guanyangbo 发表于 2012-4-14 21:42

不一定，要坚持科学的锻炼

星期⑧ 发表于 2012-4-14 21:48

蛋白粉是必然的.

8969859 发表于 2012-4-14 23:51

xx394964862 发表于 2012-4-14 19:05 static/image/common/back.gif
跟我差不多，都是瘦子，还是胖子好练

我晕！！！！！胖子还要减肥了才能有肌肉吖！！！你们吃肥他就行了.......
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