理性使人自由 发表于 2012-4-13 18:58

拿什么拯救你，我的二头肌，请教二头肌训练秘籍。

本帖最后由 理性使人自由 于 2012-4-13 19:02 编辑

如题，劳烦高手指教，怎么练围度都练不大，也没形状，不结实



jerry 发表于 2012-4-13 19:11

你是怎么练的

健身教练8 发表于 2012-4-13 20:12

{:soso_e100:}

jerry 发表于 2012-4-13 20:44

把宝典上的几个锻炼肱二头肌的动作，各4组，每组12次。试试效果

Tian.shan 发表于 2012-4-13 20:57

:'(只能努力。

jyukai101 发表于 2012-4-13 21:40

组数平均分配到不同姿势上就行了-_,-~

吴智磊 发表于 2012-4-13 21:40

我的和你一样

caizhongyi0428 发表于 2012-4-13 22:11

一个礼拜安排2次肱二头肌练习 你务必掌握6个动作 3个动作为一天的训练内容 2次训练使用不同的训练内容 每个动作除去热身组必须做到4组 蛋白粉跟上 3个月 效果会出来

kelly 发表于 2012-4-13 22:12

加油.....大伙挺你~

理性使人自由 发表于 2012-4-13 23:17

十分感谢大伙！！ 我只有哑铃练 就是单臂弯举，俯坐弯举，站姿交替臂弯举，还有站姿双臂弯举。。。 每组12下 每个动作五组， 组间和动作间均休息30秒
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