BayernMunich1 发表于 2012-3-29 21:16

本帖最后由 BayernMunich1 于 2012-3-29 21:23 编辑

20分钟腹肌训练

spwan 发表于 2012-3-29 21:42

羡慕嫉妒恨 呀看来我不能 把啤酒 当水喝了:(:(:(

BayernMunich1 发表于 2012-3-29 22:09

spwan 发表于 2012-3-29 21:42 static/image/common/back.gif
羡慕嫉妒恨 呀看来我不能 把啤酒 当水喝了

少喝啊 肚子会撑大了~！

BayernMunich1 发表于 2012-3-30 00:07

3.30签到后准时睡觉！

BayernMunich1 发表于 2012-3-30 20:34

健身时间：3.30
18：30~~20：00
健身部位：背 肱二头肌

背

宽握引体向上    3 X （8—12）
坐姿拉力器划船3 X(6—8)   2 X （12—20）
T杠划船         3 X(6—8)
硬拉            5 X(6—8)


肱二头肌

直立哑铃交替弯举 3 X(6— 8)   2 X （12—20）
高位拉力器弯举   5 X(6— 8)
曲柄杠铃斜托弯举 5 X(8—12)











今日饮食：
8:00 馒头两个 鸡蛋两个 牛奶一袋
12:00 米饭 鸡腿 豆腐皮 花菜 猪肉一份 半小时后 维生素一片
15:30 香蕉一根
17:00 稀饭一碗 鸡蛋一个 大馒头两个
18:00 肌酸3g
20:30 肌酸2g 蛋白粉30g 面包一个
10:00 香蕉一根

BayernMunich1 发表于 2012-3-30 20:39

肱二头肌训练

spwan 发表于 2012-3-30 22:17

体脂 少不错:)

BayernMunich1 发表于 2012-3-30 22:21

本帖最后由 BayernMunich1 于 2012-3-30 22:29 编辑

spwan 发表于 2012-3-30 22:17 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
体脂 少不错

呵呵 今天没喝酒把每天喝豆奶，预防男人啤酒肚！

BayernMunich1 发表于 2012-3-31 00:02

签到后 睡觉！

BayernMunich1 发表于 2012-3-31 07:09

起床 吃饭 上课！
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