BayernMunich1 发表于 2012-3-28 12:08 static/image/common/back.gif
这个我不担心 我是那种吃了不长肉的 一直以来体脂都很少的 我希望把肌肉的纬度增大!
:victory::handshake
全是精肉！加油
xiaoao001 发表于 2012-3-28 14:33
新陈代谢快 所以不长肉
可能是吧，但是我还是坚信多锻炼多吃能长肉的，我曾经一个月长了八斤，来的快去的也快啊，当时那个月一周去六次健身房！后面没能坚持住！
把健身当成一种习惯，习惯了不去还难受，我也瘦，一起努力。
pantian11 发表于 2012-3-28 16:20 static/image/common/back.gif
把健身当成一种习惯，习惯了不去还难受，我也瘦，一起努力。
嗯 一起加油啊 期待你的健身成果!
身材不错，干巴爹
{:soso__7187015644473728302_2:}
健身时间：3.28
健身内容：
胸及三头肌
8分钟热身（引体向上 一组 ，小重量卧推两组，俯卧撑一组）
胸：
平板卧推 10组
上斜飞鸟 5组
拉力器十字交叉 3组
肱三头肌：
滑轮重锤下压 6组
仰卧哑铃屈伸 6组
窄握距卧推 3组
每组做到力竭健身完 拉伸 5分钟
今日饮食：
7：00 ：水一杯，燕麦一杯，面包三片，鸡蛋一个
11：20 ：米饭一份，鸡排 土豆丝 豆腐一份，半小时后，复合维生素一片
14: 00 ：鸡蛋一个，酸奶一袋
16：00 ：冰淇淋一个
17：00 ：米饭，黄豆，鱼
17：30 ：肌酸3g （另加葡萄糖）
20：00 ：肌酸2g 蛋白粉30g 红薯一个
本帖最后由 BayernMunich1 于 2012-3-29 22:51 编辑
11点多有点饿，只有几片面包吃！！！
一个良好的睡眠对锻炼后肌肉的增长和修复是非常重要的。在睡眠期间，你身体的代谢过程会更加有效。一会签到后就睡觉了 八个小时的睡眠！