XanXus 发表于 2012-3-26 19:27

关于4天双分化训练计划的问题啊 训练计划求指导！！！！

我参考四天双分化的训练计划 是
周1和周4 练 胸+肩+肱三
周2和周5 练 背+肱三+腿 腹肌不用问天天练
休息周3 和周末 这是参考四天双分化训练计划 我也用了3周 但是就发现 练胸和肩放在一起比较吃力啊 每次练完胸后就感觉肩上举就有点不给力了 而且时间也很久要1个半小时多了 所以我想我可不可以把周三休息那天拿出来练肩吗 这样就变成了
周1 周4 胸+肱三
周3       肩
周2 周5 背+肱二+腿 或者 胸和肩对调 周1 4练肩+肱三 周3单独练胸
这样安排可以吗 科学吗 想请大家看看分析一下 给点小意见 谢谢了

jerry 发表于 2012-3-26 20:05

还是3分化的好。甚至是5分化。

ironpalm 发表于 2012-3-26 21:27

之前用过3：胸+三头；背+二头；肩+腿

weihua606 发表于 2012-3-26 22:24

不错。。！变了好几回了 。！

XanXus 发表于 2012-3-26 23:29

jerry 发表于 2012-3-26 20:05 static/image/common/back.gif
还是3分化的好。甚至是5分化。

我现在就周1到周5有空 周末反而没空 所以三分话的话怎么安排 以前三分化也参考过说练3天 那不就休4天了 会不会休太多了 或者说直接5分化 怎么安排呢 我指望周末休息两天了

XanXus 发表于 2012-3-26 23:30

ironpalm 发表于 2012-3-26 21:27 static/image/common/back.gif
之前用过3：胸+三头；背+二头；肩+腿

这样是隔天练 一直这么循环嘛 我周一到周五有空 周末没空- -

jerry 发表于 2012-3-26 23:37

XanXus 发表于 2012-3-26 23:30 static/image/common/back.gif
这样是隔天练 一直这么循环嘛 我周一到周五有空 周末没空- -

你可以练2天休息一天

XanXus 发表于 2012-3-26 23:44

jerry 发表于 2012-3-26 23:37 static/image/common/back.gif
你可以练2天休息一天

5天怎么安排练2休1 能具体的说嘛 三分化好像做不到5天里练2修1吧

jerry 发表于 2012-3-26 23:46

XanXus 发表于 2012-3-26 23:44 static/image/common/back.gif
5天怎么安排练2休1 能具体的说嘛 三分化好像做不到5天里练2修1吧

礼拜一礼拜二训练
礼拜三休息
礼拜四训练，完成一次三分化。

礼拜五重复第一次训练。
下周一重复第二次训练。

jerry 发表于 2012-3-26 23:46

等于 礼拜五练完，休息2天，再继续下一次训练。

没必要非一周练完2轮全身。
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