真命天子2 发表于 2012-3-23 13:25

怎么练厚胸肌？

本人胸肌外侧就是2边比较厚宽，靠近中间 就很薄，整个胸 不饱满，甚至看上去有些别扭。。窄卧推   手肘到底要怎么放？感觉练窄卧推手肘 和手腕处很别扭不舒服。给我一套针对性训练方案，我依葫芦画瓢的做。

jerry 发表于 2012-3-23 13:29

楼主需要整体增加胸肌围度。哈哈

热身5分钟
俯卧撑1组力竭
卧推4组，8RM；
飞鸟4组，8RM；
窄握俯卧撑4组。力竭
拉伸胸大肌，注意拉伸动作保持20秒。

PF全衡乳清蛋白粉1勺。

真命天子2 发表于 2012-3-23 13:33

jerry 发表于 2012-3-23 13:29 static/image/common/back.gif
楼主需要整体增加胸肌围度。哈哈

热身5分钟


卧推4组，是包括 平卧和上斜卧吗？

jerry 发表于 2012-3-23 13:33

真命天子2 发表于 2012-3-23 13:33 static/image/common/back.gif
卧推4组，是包括 平卧和上斜卧吗？

我这写的是平卧推。你可以增加上斜推举，锻炼上胸

真命天子2 发表于 2012-3-23 13:36

jerry 发表于 2012-3-23 13:33 static/image/common/back.gif
我这写的是平卧推。你可以增加上斜推举，锻炼上胸

嗯，8RM是什么意思，窄卧 我只要做俯卧撑吗，不用杠铃吗？有飞鸟动作链接吗

jerry 发表于 2012-3-23 13:38

真命天子2 发表于 2012-3-23 13:36 static/image/common/back.gif
嗯，8RM是什么意思，窄卧 我只要做俯卧撑吗，不用杠铃吗？有飞鸟动作链接吗

什么是RM
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=880&fromuid=2

jerry 发表于 2012-3-23 13:39

动作看宝典 在论坛搜索帖子。有图文帖，视频区有教学视频。

真命天子2 发表于 2012-3-23 13:42

jerry 发表于 2012-3-23 13:38 static/image/common/back.gif
什么是RM
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=880&fromuid=2

卧推4组，8RM，意思是我用同一个重量做4次，不用每次递增的重量去练吗

jerry 发表于 2012-3-23 13:57

真命天子2 发表于 2012-3-23 13:42 static/image/common/back.gif
卧推4组，8RM，意思是我用同一个重量做4次，不用每次递增的重量去练吗

你还没理解RM。仔细看帖理解什么是RM

jerry 发表于 2012-3-23 14:03

你先用8RM 锻炼。不用考虑金字塔法或者倒金字塔法等
页: [1] 2
查看完整版本: 怎么练厚胸肌？