真命天子2 发表于 2012-3-23 14:05

jerry 发表于 2012-3-23 13:57 static/image/common/back.gif
你还没理解RM。仔细看帖理解什么是RM

您的意思是：假如我的RM是100斤，那我用100斤的重量去练4组对吗.
窄卧的话   我只需要练俯卧撑吗？不需要练窄卧杠铃吗?谢谢站长答疑解惑···

jerry 发表于 2012-3-23 14:11

现实中友教练指导，那太好了。有什么疑问直接问教练，别怕。

jerry 发表于 2012-3-23 14:12

真命天子2 发表于 2012-3-23 14:05 static/image/common/back.gif
您的意思是：假如我的RM是100斤，那我用100斤的重量去练4组对吗.
窄卧的话   我只需要练俯卧撑吗？不需要 ...
可以窄握推举。原则告诉你了。训练计划只是参考。

你根据自己情况灵活调整。计划是死的。

weihua606 发表于 2012-3-23 14:50

特别介绍飞鸟练中缝。。动作要慢。！拉扯肌肉很给力！
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