怎么练厚胸肌？

本人胸肌外侧  就是2边比较厚宽，靠近中间 就很薄，整个胸 不饱满，甚至看上去有些别扭。。窄卧推   手肘到底要怎么放？感觉练窄卧推  手肘 和手腕处很别扭  不舒服。给我一套针对性训练方案，我依葫芦画瓢的做。

楼主需要整体增加胸肌围度。哈哈
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热身5分钟
俯卧撑1组力竭
# ]5 U& l% g4 q. J7 [卧推4组，8RM；
6 f  Q; P3 `; |2 d+ H飞鸟4组，8RM；
窄握俯卧撑4组。力竭
3 M3 [& f2 m6 z1 V# L+ G# G拉伸胸大肌，注意拉伸动作保持20秒。

PF全衡乳清蛋白粉1勺。

jerry 发表于 2012-3-23 13:29
楼主需要整体增加胸肌围度。哈哈
9 Z8 |% |7 b$ ^2 A# I
9 o$ |! q+ q& z+ w- j; M0 `热身5分钟

6 w. ]; r6 [2 A卧推4组，是包括 平卧和上斜卧吗？

真命天子2 发表于 2012-3-23 13:33
4 _; e7 C* W- x' }卧推4组，是包括 平卧和上斜卧吗？

我这写的是平卧推。你可以增加上斜推举，锻炼上胸

jerry 发表于 2012-3-23 13:33
* D, `* x. f  M# H3 y我这写的是平卧推。你可以增加上斜推举，锻炼上胸

# Q" y- Q, U  r/ B嗯，8RM是什么意思，窄卧 我只要做俯卧撑吗，不用杠铃吗？有飞鸟动作链接吗

真命天子2 发表于 2012-3-23 13:36
嗯，8RM是什么意思，窄卧 我只要做俯卧撑吗，不用杠铃吗？有飞鸟动作链接吗

什么是RM
, Z/ _; a5 u  L8 k' n- _http://www.yingk.com/forum.php?m ... d=880&fromuid=2

动作看宝典 在论坛搜索帖子。有图文帖，视频区有教学视频。

jerry 发表于 2012-3-23 13:38
; P* Z' m. j% B8 p什么是RM
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=880&fromuid=2

) T  p' Y& N. V; \卧推4组，8RM，意思是我用同一个重量做4次，不用每次递增的重量去练吗

真命天子2 发表于 2012-3-23 13:42
# j! }# }- E- n, G3 e% O# l, a卧推4组，8RM，意思是我用同一个重量做4次，不用每次递增的重量去练吗

你还没理解RM。仔细看帖理解什么是RM

你先用8RM 锻炼。不用考虑金字塔法或者倒金字塔法等