jerry 发表于 2012-3-19 22:53 static/image/common/back.gif
期待你的成果。要不要再试试PF左旋。训练前5粒。事半功倍。
左旋，我老觉得会产生药物依赖。我倒是不抵触蛋白粉和肌酸什么的。
kobe317 发表于 2012-3-19 23:04 static/image/common/back.gif
左旋，我老觉得会产生药物依赖。我倒是不抵触蛋白粉和肌酸什么的。
我这不卖药的。哈哈，是运动营养品。那就不吃。肌酸暂时不用吃。蛋白粉适量吃。
靠自己的勤奋，加油减~
说句实话，你的腹肌不是你减到多少公斤就能出来的，关键现在是你腹肌块太小，再减下去也不一定能看到，如果你腹肌够大，体脂低一点，现在腹肌就能出来，看你的照片，不光是腹肌，其他部位肌肉也不多，还是要加强力量锻炼增肌减脂才是正理。
加油.坚持不懈...一定能达到你的目标的.
kobe317 发表于 2012-3-19 23:03 static/image/common/back.gif
好呢，那我就修正一下减肥目标。在6月1日前减到75KG。
你比我矮几公分、我比你重几公斤，我的体重目标是80kg,还得减去几公斤。跟你现在体重差不多！
怎么这么快啊 我坚持也40多天了 才减掉了4斤，严格控制饮食么？有氧我也保证每天1小时啊
男女数据的对照：
男子的体脂率 体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
先减肥在增肌，把肥肉减下来了，在去练腹肌
75KG吧！应该能够出了
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