zhufeng7 发表于 2012-3-16 21:59

三头肌外侧头

求教只有一对哑铃的情况下，有什么动作能替代绳索下压着重的锻炼肱三头肌的外侧头。
最好能配上图片谢谢

jerry 发表于 2012-3-16 22:21

http://www.yingk.com/baodian/臂/17劲后单臂曲伸.jpg


上面有话，垂直上举，加强长头~

jerry 发表于 2012-3-16 22:22

感觉动作时内旋，都是有利刺激外侧头。

http://www.yingk.com/baodian/臂/20俯立臂曲伸.jpg

jerry 发表于 2012-3-16 22:23

http://www.yingk.com/baodian/臂/18坐姿哑铃颈后曲臂伸.jpg

jerry 发表于 2012-3-16 22:23

http://www.yingk.com/baodian/臂/17劲后单臂曲伸.jpg

jerry 发表于 2012-3-16 22:24

用多个动作，作为超级组刺激肌肉。

在上面动作完成后，用下面动作。


http://www.yingk.com/baodian/臂/21仰姿反曲伸.jpg

weihua606 发表于 2012-3-16 22:56

顶》！！！！！！！！

yyb 发表于 2012-3-16 23:46

站长的这些图片我也受益了。

zhufeng7 发表于 2012-3-17 01:03

谢谢站长啦连动作顺序都安排好啦，真心感谢。明天正好是三头的训练日用的上啦:lol

harry0723 发表于 2012-3-17 03:04

这个几动作都练过，都很好的。
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