一星期后，感受，求指教。
每天晚上九点，跑步6圈，400米跑道。大概15到18分钟。然后回来。
腹肌训练：
动作一和动作二：10次/组三组 动作三： 5次/组三组 跑完步，做前两个动作还比较顺利。后面那个就不行了。
腹肌训练：做完间隔30秒继续
做完间隔30秒继续
做完间隔30秒继续
完毕。
这个腹肌训练是每个动作30次/组两个动作休息30秒。
本人状况：完成不了、打算把每个动作减到15~20个每组其他不变。
这些动作训练完后，一代纯牛奶，两勺花生酱，和牛奶一起吃。完了洗漱。没感觉后睡觉。
天数 时间早 餐午 餐晚 餐加餐锻炼完
星期一全麦切片面包酸奶韭菜鸡蛋盖饭鸡肉面苹果牛奶
星期二包子 牛奶炒米粥蔬菜一份黄瓜
星期三1荷叶饼 酸奶鱼香肉丝盖饭牛肉面香蕉
星期四里脊扒饼宫保鸡丁盖饭粥蔬菜一份地瓜
星期五鸡蛋饼 酸奶土豆回锅肉盖饭
注：少盐少脂少油
加餐还没有完成。现价段就早餐可以完成，午餐。晚餐在努力。里脊扒饼。一个鸡蛋 加点牛里脊肉。
需要改进的地方，求高手给予帮助。总是感觉有很多不足。这几天做，完了后，过一会，基本没什么感觉，就第一天肌肉有酸胀感。不知道怎么回事？做的时候感觉累。但完了感觉不大。跑完步，打算喝个自己调配的运动饮料在健身。
餐表有些畸形。重发下。
早 餐 午 餐 晚 餐 加餐 锻炼完
星期一 全麦切片面包酸奶 韭菜鸡蛋盖饭 鸡肉面 苹果 牛奶
星期二 包子 牛奶 炒米 粥蔬菜一份 黄瓜
星期三 1荷叶饼 酸奶 鱼香肉丝盖饭 牛肉面 香蕉
星期四 里脊扒饼 宫保鸡丁盖饭 粥蔬菜一份 地瓜
星期五 鸡蛋饼 酸奶 土豆回锅肉盖饭 牛肉面
注：少盐少脂少油
{:soso_e126:}适合自己的就是最好的~ №天妒メ英才 发表于 2012-3-11 09:41 static/image/common/back.gif
适合自己的就是最好的~
现阶段，想先这样练习。练胸肌和腹肌。但动作标准完成不了，就想先减少量。
还想请指教指教。不是说三分练七分吃，我这样的餐饮可行吗？还有训练后。 那个练习腹肌的有视频的,我每天就是照着那个动作,听着音乐操练
new-cool-man 发表于 2012-3-11 09:55 static/image/common/back.gif
那个练习腹肌的有视频的,我每天就是照着那个动作,听着音乐操练
对的。胸肌12分钟。腹肌8分钟。希望您和我交流一下。
胸肌就是最后一个动作练习有些困难。
腹肌练习很吃力。有几个动作练的吃力。基本15个就不行了。休息一下立马缓过来了。什么原因呢？
估计肚子赘肉过多吧！比较吃力 sky_sirxu 发表于 2012-3-11 09:58 static/image/common/back.gif
对的。胸肌12分钟。腹肌8分钟。希望您和我交流一下。
胸肌就是最后一个动作练习有些困难。
腹肌练习很吃 ...
是的,吃力,注意力要集中,最吃力的时候,也是效果最好的时候,
现在那些动作,我做一遍不是太好,中间休息阶段我都取消了.
胸肌可以由浅入深,
sky_sirxu 发表于 2012-3-11 09:58 static/image/common/back.gif
对的。胸肌12分钟。腹肌8分钟。希望您和我交流一下。
胸肌就是最后一个动作练习有些困难。
腹肌练习很吃 ...
肚子肉多,我通常是先跑步,然后做腹肌训练 sky_sirxu 发表于 2012-3-11 09:58 static/image/common/back.gif
对的。胸肌12分钟。腹肌8分钟。希望您和我交流一下。
胸肌就是最后一个动作练习有些困难。
腹肌练习很吃 ...
刚开始的脖子还酸呢,
腹要紧绷点,不能收.效果更好,
中间休息三十秒的时间,我可以反过身拉下腹部肌肉 new-cool-man 发表于 2012-3-11 10:39 static/image/common/back.gif
刚开始的脖子还酸呢,
腹要紧绷点,不能收.效果更好,
中间休息三十秒的时间,我可以反过身拉下腹部肌肉
胸肌由浅入深？解释下。我的胸部前两个动作做完最后那个只做五个三组可以吗？之后再加。
还有我先打算把腹部训练那个全部制作成15/组，三组。八个动作。做时腹部绷紧。慢慢加到20最后再30可行吗？
还有我的餐表怎么样呢！有什么需要改进的？
我打算训练完吃花生酱和一袋牛奶225ML蛋白质补充合理吗？