请教办公室 （家庭）男性健身增肌计划，不要复制，要详细，可行的。
本帖最后由 啸尘 于 2012-3-6 15:17 编辑请教办公室（家庭）增肌健身计划。 本人30岁，身高183cm，体重70KG，从高中到现在一直是70Kg左右徘徊，吃的也不少 ，就是不长肉，排骨型。 曾在健身房间断性练过2年（坚持的并不好） 。收效不太大。
现在想重新练习健身。力争1-2年练得比较强壮。
前几天 曾在家里每晚50俯卧撑。后来感觉收效不大的样子 。
现在想请教适合我的增肌计划。力争1-2年变成肌肉男。
以下是我的现有装备：
a：哑铃两对，一对标码12，一对标码15.
b：臂力器40kg一根
c:拉力器一个
d：俯卧撑架两个
由于我工作空闲时间很多，办公室有空间。
所以还想从tb上买根杠铃（但是不知道买直的还是买弯的，个人感觉用弯的练习肱二头肌比较舒服。但是直的我觉得可以同时练习深蹲，很难取舍。）
所以，综上所述，我的问题来了：
1、利用我现在的器材，再买根 杠铃。几组杠铃片。帮忙列一份适合我的办公室增肌健身计划表。（不要复制，要具体到每一天）
2、杠铃买直的合适还是买弯 的合适？
3、我在办公室 属于自己练，没有人保护类型 ，个人感觉经常加力量练习的可能性不是很大。听说只有加力量才能刺激肌肉生长 。所以，在不加力量的前提下，我怎么来练习才能刺激肌肉 ？
4、原来也从tb上买过增肌粉，重肌粉，不知道有没有必要 再买。感觉吃那些东西对肾脏损伤太大。我不是要去 参加比赛 。只练到一般强壮即可。
问题比较多。
求解答。
谢谢。
P.S：另外，我想买根杠铃，练肱二头，同时练习深蹲。
我在健身房练深蹲的时候，有腰带保护。
现在自己练，有点害怕受伤害。
是不是腰带一定得配备？？？？？？？？？？一定要买一根？？？？？？？？？？？？？？？？？？
怎么确保不收收伤害？？？？？？？？（我上高中的时候，椎间盘略微突出过，当时还做牵引做了3个月）
所以，综上所述，我的问题来了：
1、利用我现在的器材，再买根 杠铃。几组杠铃片。帮忙列一份适合我的办公室增肌健身计划表。（不要复制，要具体到每一天）
（请看下面附件详细计划）
2、杠铃买直的合适还是买弯 的合适？
（买2根杆）
3、我在办公室 属于自己练，没有人保护类型 ，个人感觉经常加力量练习的可能性不是很大。听说只有加力量才能刺激肌肉生长 。所以，在不加力量的前提下，我怎么来练习才能刺激肌肉 ？
（8-15RM增加肌肉围度。不要力竭。用倒金字塔法比较安全。）
4、原来也从tb上买过增肌粉，重肌粉，不知道有没有必要 再买。感觉吃那些东西对肾脏损伤太大。我不是要去 参加比赛 。只练到一般强壮即可。
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问题比较多。
求解答。
谢谢。
附件中是计划WORD文档
**** Hidden Message *****
LZ真幸福，办公室 也可以。 jerry 发表于 2012-3-6 00:09 static/image/common/back.gif
所以，综上所述，我的问题来了：
1、利用我现在的器材，再买根 杠铃。几组杠铃片。帮忙列一份 ...
多谢二楼提供的。
不过我不太喜欢。杠铃推举 。
主要因为是在办公室 。堂而皇之的放置一个长条板凳。也不太好。
另外 ，购买 的话 也要多花一些钱。
两根 杆是要多花 一些钱的。。。。
完的杆能不能 做深蹲？？？？？
11111111111111 蓝天白云 发表于 2012-3-6 00:34 static/image/common/back.gif
LZ真幸福，办公室 也可以。
呵呵。在单位干了个边缘性的岗位。比较清闲而已。办公室就我一人。 器材挺全的加油啊 学习学习
看看办公室的健身档案 RE: 请教办公室 （家庭）男性健身增肌计划，不要复制，要详细，可行的。 [修改]