请教办公室 （家庭）男性健身增肌计划，不要复制，要详细，可行的。

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/ g1 B) i2 s! ^9 p+ ~! F9 V) o请教办公室（家庭）增肌健身计划。 本人30岁，身高183cm，体重70KG，从高中到现在一直是70Kg左右徘徊，吃的也不少 ，就是不长肉，排骨型。 曾在健身房间断性练过2年（坚持的并不好） 。收效不太大。
现在想重新练习健身。力争1-2年练得比较强壮。
8 P2 W5 b, M! Y+ Z4 {! y前几天 曾在家里每晚50俯卧撑。后来感觉收效不大的样子 。
' B7 U4 T2 o) p7 Z! E现在想请教适合我的增肌计划。力争1-2年变成肌肉男。
+ A5 z3 U8 J; u# n以下是我的现有装备：
a：哑铃两对，一对标码12，一对标码15.
5 A; ^8 i. B! U5 S4 u8 Lb：臂力器40kg一根
1 M# a2 o, Q0 H! z7 N# h0 _, wc:拉力器一个
d：俯卧撑架两个
# G/ Q) h: y, U! e由于我工作空闲时间很多，办公室有空间。
所以还想从tb上买根杠铃（但是不知道买直的还是买弯的，个人感觉用弯的练习肱二头肌比较舒服。但是直的我觉得可以同时练习深蹲，很难取舍。）
% N/ J: [8 p  @4 e% c所以，综上所述，我的问题来了：
" V: N# ^, p# s1 j/ N, e9 A1、利用我现在的器材，再买根 杠铃。几组杠铃片。帮忙列一份适合我的办公室增肌健身计划表。（不要复制，要具体到每一天）
, D/ [! Q6 }3 b* Q& a5 g2、杠铃买直的合适还是买弯 的合适？
3、我在办公室 属于自己练，没有人保护类型 ，个人感觉经常加力量练习的可能性不是很大。听说只有加力量才能刺激肌肉生长 。所以，在不加力量的前提下，我怎么来练习才能刺激肌肉 ？
4、原来也从tb上买过增肌粉，重肌粉，不知道有没有必要 再买。感觉吃那些东西对肾脏损伤太大。我不是要去 参加比赛 。只练到一般强壮即可。
+ ^4 n; g- }( V( B7 g) u问题比较多。
求解答。
" b" N0 O' @) |5 J谢谢。

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9 o5 x8 t" F) {: Q* {# EP.S：另外，我想买根杠铃，练肱二头，同时练习深蹲。
我在健身房练深蹲的时候，有腰带保护。
7 L$ E& N% Q& m% r+ I! ~现在自己练，有点害怕受伤害。
是不是腰带一定得配备？？？？？？？？？？一定要买一根？？？？？？？？？？？？？？？？？？
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怎么确保不收收伤害？？？？？？？？（我上高中的时候，椎间盘略微突出过，当时还做牵引做了3个月）
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所以，综上所述，我的问题来了：
5 d0 @/ @2 s, b, Y  c) C1、利用我现在的器材，再买根 杠铃。几组杠铃片。帮忙列一份适合我的办公室增肌健身计划表。（不要复制，要具体到每一天）
5 n4 ?1 w7 f2 t（请看下面附件详细计划）
2、杠铃买直的合适还是买弯 的合适？
（买2根杆）
" H' i2 T/ _" v) a+ Z2 H3、我在办公室 属于自己练，没有人保护类型 ，个人感觉经常加力量练习的可能性不是很大。听说只有加力量才能刺激肌肉生长 。所以，在不加力量的前提下，我怎么来练习才能刺激肌肉 ？
$ X- x2 R+ U6 P# v) f( w（8-15RM增加肌肉围度。不要力竭。用倒金字塔法比较安全。）
4、原来也从tb上买过增肌粉，重肌粉，不知道有没有必要 再买。感觉吃那些东西对肾脏损伤太大。我不是要去 参加比赛 。只练到一般强壮即可。
  m# o& o  m2 @  U8 @+ W: H（欢迎光临，精彩健身网官方淘宝店，PF全衡乳清蛋白粉加PF新款复合肌酸，安全自然健康，请放心。健康第一。
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3 p% ]- D5 ^  |问题比较多。
求解答。
' W+ T2 r0 F9 b1 G谢谢。
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  U: I  _, ^. E" ~附件中是计划WORD文档
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LZ真幸福，办公室 也可以。

jerry 发表于 2012-3-6 00:09
8 Y- p" L& Y. U% t所以，综上所述，我的问题来了：
1、利用我现在的器材，再买根 杠铃。几组杠铃片。帮忙列一份 ...

* C8 a# U* J+ w% n# p5 I多谢二楼提供的。
3 ^+ [7 Z2 E' w2 n不过我不太喜欢。杠铃推举 。
0 z+ C6 _: v8 h% d& G( z主要因为是在办公室 。堂而皇之的放置一个长条板凳。也不太好。
6 x5 E5 ?! D* I. [8 r) I另外 ，购买 的话 也要多花一些钱。
9 e4 i7 @2 f1 W" F  t% }
) U% M$ m$ k! O- N2 C/ L( j  `两根 杆是要多花 一些钱的。。。。
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. f/ s1 L+ H. y! x; X/ C0 C. a完的杆能不能 做深蹲？？？？？

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蓝天白云 发表于 2012-3-6 00:34
LZ真幸福，办公室 也可以。

呵呵。在单位干了个边缘性的岗位。比较清闲而已。办公室就我一人。

器材挺全的加油啊

学习学习

看看办公室的健身档案

RE: 请教办公室 （家庭）男性健身增肌计划，不要复制，要详细，可行的。 [修改]