肥胖胖 发表于 2012-2-17 21:51

如何制定定自己的健身计划

断断续续的健身也快一年了 ，总没有达到自己满意的效果，身体脂肪还是比较多，尤其是腰腹，脂肪层稍厚。想自己建立一套自己的方案，大致如下，希望大家参谋参谋
每天早上慢跑40分钟左右，晚上5点到6点 半小时呼啦圈和半小时跳绳，休息一个半小时补充点能量(晚饭时间），七点半到八点半一个小时的力量训练，练后一杯蛋白粉和一个苹果。十点休息。都是从周一到周六，周日休息。这是我大概的一个训练计划，大家帮我看下如果可以 立马付诸行动近照大家参谋参谋

yyb 发表于 2012-2-17 22:06

这好像是两年前的照片，现在呢？看起来你的健身很有基础，就是体脂含量有些高罢了。

jerry 发表于 2012-2-17 23:18

少油少盐少脂肪

楼主是在食堂吃吗，这样的话很难控制啊。

阿列克莎 发表于 2012-2-18 08:06

:lol:lol:lol:lol:lol不错不错，已经很有型了。:P:P:P:P:P:P:P:P

肥胖胖 发表于 2012-2-18 10:06

yyb 发表于 2012-2-17 22:06 static/image/common/back.gif
这好像是两年前的照片，现在呢？看起来你的健身很有基础，就是体脂含量有些高罢了。

去年10月份的   日期不对

肥胖胖 发表于 2012-2-18 10:07

jerry 发表于 2012-2-17 23:18 static/image/common/back.gif
少油少盐少脂肪

楼主是在食堂吃吗，这样的话很难控制啊。

是在食堂吃的我准备食堂就中午吃一顿晚上自己弄个电饭锅煮点青菜和鸡蛋   这样行不

jerry 发表于 2012-2-18 10:11

肥胖胖 发表于 2012-2-18 10:07 static/image/common/back.gif
是在食堂吃的我准备食堂就中午吃一顿晚上自己弄个电饭锅煮点青菜和鸡蛋   这样行不

自己多想想办法。吃好练好

背最长肌 发表于 2012-2-18 11:14

哥们的体型不错，坚持三个月，必有大变化。

肥胖胖 发表于 2012-2-18 11:45

背最长肌 发表于 2012-2-18 11:14 static/image/common/back.gif
哥们的体型不错，坚持三个月，必有大变化。

谢谢   健身计划已制定   多多指教

羨慕ぃい！！ 发表于 2012-2-18 13:16

:'(羡慕嫉妒恨啊
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