cockroack999 发表于 2012-2-17 15:36

胖人求一份减肥健身计划，本人新人小白·求指导

本人今年 25岁 身高185 体重99KG 腰围102CM胸围96CM 大腿68CM

由于自己感觉太胖了··腹部脂肪太多。想求各位高手可以帮我列一份详细的健身减肥计划！由于条件有限，本人去不了健身室。但有哑铃。求各位老师为我量身个减肥健身计划。谢谢

cockroack999 发表于 2012-2-17 15:41

胖人求助啊······各位老大帮忙定下计划！

本人今年 25岁 身高185 体重99KG 腰围102CM胸围96CM 大腿68CM

由于自己感觉太胖了··腹部脂肪太多。想求各位高手可以帮我列一份详细的健身减肥计划！由于条件有限，本人去不了健身室。但有哑铃。求各位老师为我量身个减肥健身计划。谢谢

cockroack999 发表于 2012-2-17 16:12

怎么没人指导啊？

cockroack999 发表于 2012-2-17 16:13

怎么没人指导啊？

taotaoskysky 发表于 2012-2-17 16:50

每天一个小时的有氧，饮食控制！一个月你会看见效果

cockroack999 发表于 2012-2-17 16:58

taotaoskysky 发表于 2012-2-17 16:50 static/image/common/back.gif
每天一个小时的有氧，饮食控制！一个月你会看见效果

有氧运动····慢跑或者饭后快走可以吗？

taotaoskysky 发表于 2012-2-17 17:10

可以啊！
我是每天一小时的有氧！
就是慢跑或者跳绳
体重以前和你一样100KG
现在是80KG

cockroack999 发表于 2012-2-17 20:42

taotaoskysky 发表于 2012-2-17 17:10 static/image/common/back.gif
可以啊！
我是每天一小时的有氧！
就是慢跑或者跳绳


谢谢···我会努力的！

jerry 发表于 2012-2-17 20:47

锻炼前30分钟吃PF左旋5粒；
热身5分钟；
器械训练30分钟，以大肌肉群大重量锻炼为主；
中高强度变速跑45分钟以上；
拉伸恢复；
蛋白粉一勺；

平时少油少盐少脂肪，拒绝酒精类饮料。吃PF左旋让你事半功倍，PF蛋白粉有辅助减脂的作用，吃了有饱腹感，减少了正餐的摄入。

cockroack999 发表于 2012-2-17 20:59

谢谢·····要努力啊！！
页: [1] 2
查看完整版本: 胖人求一份减肥健身计划，本人新人小白·求指导