胖人求一份减肥健身计划，本人新人小白·求指导

本人今年 25岁 身高185 体重99KG 腰围102CM  胸围96CM 大腿68CM

由于自己感觉太胖了··腹部脂肪太多。想求各位高手可以帮我列一份详细的健身减肥计划！由于条件有限，本人去不了健身室。但有哑铃。求各位老师为我量身个减肥健身计划。谢谢

本人今年 25岁 身高185 体重99KG 腰围102CM  胸围96CM 大腿68CM
! |# R# Z* [) `2 {
& Q% }' s$ h$ j; W由于自己感觉太胖了··腹部脂肪太多。想求各位高手可以帮我列一份详细的健身减肥计划！由于条件有限，本人去不了健身室。但有哑铃。求各位老师为我量身个减肥健身计划。谢谢
/ X6 e( G7 ~" a9 ~; j6 ~9 L" W

怎么没人指导啊？

怎么没人指导啊？

每天一个小时的有氧，饮食控制！一个月你会看见效果

taotaoskysky 发表于 2012-2-17 16:50
每天一个小时的有氧，饮食控制！一个月你会看见效果

有氧运动····慢跑或者饭后快走可以吗？

可以啊！
! Q& O3 r0 `$ I2 K4 u我是每天一小时的有氧！
# k* i1 P( b7 G: L/ P' H就是慢跑或者跳绳
8 v, Z$ c: U* G8 l+ a) K" [体重以前和你一样100KG
现在是80KG

taotaoskysky 发表于 2012-2-17 17:10
" n6 h+ y: r6 q" B! y! x可以啊！
我是每天一小时的有氧！
3 ]8 B" T. ]! y就是慢跑或者跳绳

谢谢···我会努力的！

锻炼前30分钟吃PF左旋5粒；
热身5分钟；
) ]% l: q7 @7 i6 Q 器械训练30分钟，以大肌肉群大重量锻炼为主；
  v- S- }* n( n9 A* j7 U* Y# P% }( F 中高强度变速跑45分钟以上；
拉伸恢复；
蛋白粉一勺；

8 G0 n0 l' `! d2 _, d# R平时少油少盐少脂肪，拒绝酒精类饮料。吃PF左旋让你事半功倍，PF蛋白粉有辅助减脂的作用，吃了有饱腹感，减少了正餐的摄入。

谢谢·····要努力啊！！