健身快乐 发表于 2012-1-16 10:11

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjI4Njg3MTI=/v.swf

健身快乐 发表于 2012-1-16 10:13

硬拉130KG

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTEwMDQ1NDM2/v.swf

kindbird 发表于 2012-1-16 10:43

新手练硬拉，先不要谈重量，看清硬拉的技术细节在说，硬拉可是个技术活！
我总结了下，大概有以下点：
1. 铃杆尽量碰到胫骨，重心置于脚跟。硬拉高手2只脚胫骨的皮都是磨破的！
2.站位时深深吸气，使整个核心区域紧张起来。紧张的意思是说，让腹部和下背部紧绷。
3. 抬头挺胸。站位时，确保双眼稍微向上看，挺胸。这个要领适用于很多负重训练动作，尤其适用于硬拉。这样不仅能够确保脊柱的自然弧度，还能够帮助你拉起更大的重量。
4. 髋部保持在较高的位置上。
5. 在最低点不要停顿。研究表明，如果动作停止超过4秒钟，牵张反射就不存在了。有些选手会在起始动作中保持几秒钟，然后再拉起杠铃。大错特错！
6. 拉起要快。这一点特别重要。http://v.youku.com/v_show/id_XMjkyMjI1MjA0.html

凯文 发表于 2012-1-16 15:22

http://player.youku.com/player.php/sid/XMzIzMjE0MTI4/v.swf

凯文 发表于 2012-1-16 15:24

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA2ODY1NzUy/v.swf

jagaek 发表于 2012-1-21 14:02

感谢 楼上几位 视频很棒啊 学了 再次感谢咯
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查看完整版本: 关于 硬拉 ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！