jagaek 发表于 2012-1-16 01:57

关于 硬拉 ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

新手自学硬拉 必须注意什么？
从多少的重量开始？
我家里只有40多斤的杠铃 是不是重量太小了？
再增加重量的话 得增加多少？
还有就是能不能给我个详细的训练计划 最好是手臂力量训练和硬拉的
比如 怎样安排 硬拉和 手臂力量训练 越详细越好
小弟在这里先谢谢咯

ameng123123 发表于 2012-1-16 08:30

我也是新手也想知道

zx7931486205 发表于 2012-1-16 09:05

初学者必读—背部训练5种常见错误（图）

zx7931486205 发表于 2012-1-16 09:07

                  背部全攻略
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1381&fromuid=29944

健身缘 发表于 2012-1-16 09:38

想要学习硬拉先会搜索硬拉

健身快乐 发表于 2012-1-16 09:51

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjkyMjI2Mzg0/v.swf

健身快乐 发表于 2012-1-16 09:53

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjI2MjM0MTA4/v.swf

健身快乐 发表于 2012-1-16 09:56

http://player.youku.com/player.php/sid/XMzI2NzM0OTYw/v.swf

健身快乐 发表于 2012-1-16 10:00

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTc0OTYyNzY4/v.swf

健身快乐 发表于 2012-1-16 10:05

选择自己适合的重量首先要知道“RM”

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

如训练计划为：杠铃硬拉3～4组，8～10RM。解释为：用60公斤杠铃进行硬拉练习，当竭尽全力最多只能连续弯举8次或10次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这60公斤也就是该动作8～10RM的重量，即适合于你的杠铃硬拉训练重量。

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