健身论坛 › 胸 › 胸肌训练视频（共四集）

坚守 发表于 2013-11-27 11:53

继续努力

亚当的眼泪 发表于 2013-12-8 23:01

!!!!!!!!!!!!!

zw460250 发表于 2013-12-15 14:57

看帖回帖，好好学习

/hl星期八/mn 发表于 2013-12-16 13:15

学习学习~~~~~~~~··

浮生如茶 发表于 2013-12-28 23:55

看看呢~~：~）

°限量版. 发表于 2014-1-6 18:11

为了达到减脂降重的目标，能量控制原则为每日能量摄入量小于每日能量消耗量。通过对自身的基础代谢测试，估计自己一天维持最低生活需要的能量总值，比如说是2000千卡。建议每天通过食物（包括正餐、零食、水果、饮料等所有食物）摄入能量总值不超过2000千卡，不低于1600千卡，其余能量主要依
靠体内脂肪氧化供给。
      避免每餐食量过大，蛋白摄入不要过多，饮食调整突出以总能量控制原则。改变饮食的结构和数量，多食用体积大，所含热量低的食物。避免吃油腻食物，不吃零食，少食或者不食油炸食品，少吃盐；尽量减少或者避免吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。避免饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。
      在身体适应的前提下，为了提高减脂效果，可以适量增大运动强度和动作幅度，以尽可能动员更多的肌肉参与到运动中来，保证体内多余脂肪被最大限度地消耗。

kalpa2008 发表于 2014-2-17 22:03

学习一下

理性使人自由 发表于 2014-2-18 19:53

顶一顶！

450108379 发表于 2014-2-25 00:45

来看看呗

2806926714 发表于 2014-3-11 14:40

ddddddddddd

查看完整版本: 胸肌训练视频（共四集）