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为了达到减脂降重的目标，能量控制原则为每日能量摄入量小于每日能量消耗量。通过对自身的基础代谢测试，估计自己一天维持最低生活需要的能量总值，比如说是2000千卡。建议每天通过食物（包括正餐、零食、水果、饮料等所有食物）摄入能量总值不超过2000千卡，不低于1600千卡，其余能量主要依. B3 v4 [. a9 r: D
靠体内脂肪氧化供给。
8 }$ w6 S8 G% K# q2 I. h8 ~. j 避免每餐食量过大，蛋白摄入不要过多，饮食调整突出以总能量控制原则。改变饮食的结构和数量，多食用体积大，所含热量低的食物。避免吃油腻食物，不吃零食，少食或者不食油炸食品，少吃盐；尽量减少或者避免吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。避免饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。* I# n& \5 I7 o) L: m+ [
在身体适应的前提下，为了提高减脂效果，可以适量增大运动强度和动作幅度，以尽可能动员更多的肌肉参与到运动中来，保证体内多余脂肪被最大限度地消耗。9 \+ f* O8 ^& Y8 ~) T
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