阿波 发表于 2012-1-1 17:40

下午胸跟二头一起练的

简单的推胸退了十组。。然后练二头。。就两个基本动作。。前后做了十七组。。不知道会有多大效果！！下次决定还是每次练一块比较好！！不知大家怎么认为呢？？求教！！！

IQ101 发表于 2012-1-1 18:25

重量 太轻了   别推超过5组的

我还是个孩子 发表于 2012-1-1 20:36

一个动作推了10组??   胸肌一般都是跟三头一起练的,也有跟二头一起的,,
练胸肌要 上,中,下束都要刺激到,

jerry 发表于 2012-1-1 20:52

我是这样的

胸肌：
平卧推，4组，12RM
上斜推举，4组，12RM
蝴蝶机夹胸，4组，12RM

然后练肱三头肌：
绳索下拉，4组，12RM

活力健客 发表于 2012-1-1 23:10

楼上的都说的很好

阿波 发表于 2012-1-2 09:27

活力健客 发表于 2012-1-1 23:10 static/image/common/back.gif
楼上的都说的很好

呵呵。。确实确实。。学习了

阿波 发表于 2012-1-2 09:29

我还是个孩子 发表于 2012-1-1 20:36 static/image/common/back.gif
一个动作推了10组??   胸肌一般都是跟三头一起练的,也有跟二头一起的,,
练胸肌要 上,中,下束都要刺激到 ...

正常一组做十个左右吗？还是像楼上说的做个四五组就可以了。。？？

阿波 发表于 2012-1-2 09:31

jerry 发表于 2012-1-1 20:52 static/image/common/back.gif
我是这样的

胸肌：


就是每组做十二个吗？

阿波 发表于 2012-1-2 09:32

IQ101 发表于 2012-1-1 18:25 static/image/common/back.gif
重量 太轻了   别推超过5组的

原来这样啊。。呵呵。。我之前一直至少推七八组的。。

零下9度 发表于 2012-1-2 16:01

12RM是常理！
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