健身论坛 › 交流灌水 › 下午胸跟二头一起练的

我还是个孩子 发表于 2012-1-2 16:51

阿波 发表于 2012-1-2 09:31 static/image/common/back.gif
就是每组做十二个吗？

不一定要是12个,,    4-6RM 增大肌肉体积,8-12RM 肌肉线条    我一般是用推6个的重量..用8-12个的非常多,,,    一个动作5组左右 不要8组以上的..4-5个动作.

阿波 发表于 2012-1-2 22:03

我还是个孩子 发表于 2012-1-2 16:51 static/image/common/back.gif
不一定要是12个,,    4-6RM 增大肌肉体积,8-12RM 肌肉线条    我一般是用推6个的重量..用8-12个的非常 ...

呵呵。。受教了。。多谢亲啦！！

我还是个孩子 发表于 2012-1-3 01:03

阿波 发表于 2012-1-2 22:03 static/image/common/back.gif
呵呵。。受教了。。多谢亲啦！！

{:2_31:}1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练

zlclzqh 发表于 2012-1-3 14:02

学习了~~·

阿波 发表于 2012-1-3 21:01

zlclzqh 发表于 2012-1-3 14:02 static/image/common/back.gif
学习了~~·

确实确实。。。。一个不错的论坛哦

健身快乐 发表于 2012-1-4 10:29

詹姆斯.戴维斯胸大肌、肱二头肌训练视频

http://player.youku.com/player.php/sid/XMzE0MDUwOTEy/v.swf

阿波 发表于 2012-1-4 11:54

健身快乐 发表于 2012-1-4 10:29 static/image/common/back.gif
詹姆斯.戴维斯胸大肌、肱二头肌训练视频

多谢啦！！亲！！学习了:handshake

wepthen 发表于 2012-1-5 09:51

胸和三头肌一起练效果更好些

http://player.youku.com/player.php/sid/XMzM1NzQwNzIw/v.swf

wepthen 发表于 2012-1-5 09:55

我还是个孩子 发表于 2012-1-2 16:51 static/image/common/back.gif
不一定要是12个,,    4-6RM 增大肌肉体积,8-12RM 肌肉线条    我一般是用推6个的重量..用8-12个的非常 ...

胸 肩 三头肌还可以这样炼

http://player.youku.com/player.php/sid/XMzMxNTM2NTIw/v.swf

阿波 发表于 2012-1-5 13:51

wepthen 发表于 2012-1-5 09:55 static/image/common/back.gif
胸 肩 三头肌还可以这样炼

wepthen。。你好！可以把这样的视频发给我吗？十分感谢！！:)fujinbiao7714@163.com

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