IQ101 发表于 2011-12-28 11:55

急求，这个地方怎么练？？？？

这地方叫什么？？怎么练？？做什么动作？身型小练这个地方可以明显增大身型吧？？


kobe8124 发表于 2011-12-28 12:19

正手引体向上~~~
拉得约阔越好，一段时间后就负重，效果明显~~

abbjm 发表于 2011-12-28 12:25

做后坐式下拉吊杠. 宽握大重量.

RRRR 发表于 2011-12-28 12:26

以我掌握的知识来讲，这里叫“背阔肌”
一般练背阔肌，主要是做引体向上，双手抓单杠要比肩膀宽度更宽一点。
每组做八个到十二个，连续做4,5组，每组隔一分钟休息。
另一种方法 姿势是半斜蹲 就像硬拉似的动作
把杠铃抬到腹部，贴着腹部，再放下。
这种姿势要求 腰部要伸直，臀部翘起。
我个人认为，这种姿势，挺好用的

IQ101 发表于 2011-12-28 12:41

abbjm 发表于 2011-12-28 12:25 static/image/common/back.gif
做后坐式下拉吊杠. 宽握大重量.

这是什么动作？:o

xx394964862 发表于 2011-12-28 12:44

这个是大圆肌，主要是宽握引体向上来

abbjm 发表于 2011-12-28 12:46

做后坐式下拉吊棍.

abbjm 发表于 2011-12-28 12:47

IQ101 发表于 2011-12-28 12:41 static/image/common/back.gif
这是什么动作？

做后坐式下拉吊（棍）.

abbjm 发表于 2011-12-28 12:59

abbjm 发表于 2011-12-28 12:47 static/image/common/back.gif
做后坐式下拉吊（棍）.

:P      

RRRR 发表于 2011-12-28 13:09

abbjm 发表于 2011-12-28 12:47 static/image/common/back.gif
做后坐式下拉吊（棍）.

这是练肩膀的运动
页: [1] 2
查看完整版本: 急求，这个地方怎么练？？？？