you@me 发表于 2011-12-27 09:47

深蹲与膝关节

我几年前在一次50公里徒步活动中膝关节收到损伤，特别是滑膜，那次损伤，花了几个月才恢复，后来爬楼梯，爬陡坡，膝关节有点疼，有感觉，从网上得知锻炼膝关节周边肌肉可以减轻膝关节滑膜的负担，有利于保护膝关节，我就加强了股四头肌的训练，深蹲是锻炼股四头肌最好、最经典的动作，也是健身房必不可少的动作，但听说深蹲也会冲击膝关节，甚至会损坏膝关节，所以在健身房我从来不练深蹲动作，请教各位高手如何看待深蹲与膝关节的关系，要保护膝关节是不是不能做深蹲动作，多谢啦

jerry 发表于 2011-12-27 10:07

结合健身3要素，健身有利无害。

1.训练。强度合适，不要过量训练。
2.营养。合理膳食，适当补充营养品。推荐 PF 关节软骨胶原
3.休息。充足的睡眠。

深蹲是个很好的训练方法。新手需要在指导和保护下进行。防止运动损伤。

健身快乐 发表于 2011-12-27 10:42

预防膝关节损伤的训练

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjU0MDE0MTYw/v.swf

健身快乐 发表于 2011-12-27 10:44

膝关节的自我保护

http://player.youku.com/player.php/sid/XOTk1NTEwNA==/v.swf

健身快乐 发表于 2011-12-27 10:47

膝关节的锻炼方法

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTI2MDk0Njg=/v.swf

健身快乐 发表于 2011-12-27 10:50

运动中如何保护膝关节

http://player.youku.com/player.php/sid/XMzMwMzEwNDcy/v.swf

健身快乐 发表于 2011-12-27 10:55

膝关节操

http://player.youku.com/player.php/sid/XOTA3Nzk2NDA=/v.swf

健身快乐 发表于 2011-12-27 11:11

深蹲祥解http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=115&fromuid=1862

膝关节的指向(运动方向)要与脚尖保持一致，如果在蹲起的过程中膝关节会不自主的转向内侧，说明负重过大，极容易导致受伤。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1011/101130112048d185415558011d.gif

xx394964862 发表于 2011-12-27 14:22

有必要的话还是要到医院看看

wvtmk 发表于 2011-12-27 15:33

深蹲是练腿王牌动作是一定要练的，保险起见可在负重选择上做文章，另外平时要注重膝关节的保养和锻炼
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