阿宅。 发表于 2011-12-26 07:34

急，求一套背部训练计划，效果比较好的那种

最近练了将近三个月了，胸肌已经蛮有效果了，可是背部肌肉太弱，造成了有点含胸的样子，求各位高手给些背部强化训练的计划，小弟万分感谢！

健身缘 发表于 2011-12-26 08:40

背部是由多个肌肉群构成的，要想打造完美的背部肌肉，就要采用多个不同的训练动作，从不同角度全面刺激。
完美塑背-边学习边实践
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=8929&fromuid=1819
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201012/29/105840879h15848xiz3x4i.jpg

阿宅。 发表于 2011-12-26 09:31

健身缘 发表于 2011-12-26 08:40 static/image/common/back.gif
背部是由多个肌肉群构成的，要想打造完美的背部肌肉，就要采用多个不同的训练动作，从不同角度全面刺激。
...

Thankyou!

猪是的看着倒 发表于 2011-12-26 09:52

这个我看了，美中不足，建议采用单周循环，即1周按文章写的练，第2周采用引体向上+ 硬拉+单手哑铃划船，2钟交替锻炼

maieuyt 发表于 2011-12-26 10:06

杰.卡特背部训练计划（Jay Cutler's Back Workout!）http://jingcaijs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=14054&fromuid=1877

http://jingcaijs.com/data/attachment/forum/201109/29/094320sirjjdzrdro55scj.jpg

菲尔.希斯背部训练计划（Phil Heath's Back Workout！）http://jingcaijs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=14055&fromuid=1877

http://jingcaijs.com/data/attachment/forum/201109/29/100349dhzkd5b7d50hzvsq.jpg

xx394964862 发表于 2011-12-26 10:34

在家最难练的就是背，健身房还好

jerry 发表于 2011-12-26 12:26

坐姿划船动作很好。4组，12RM

阿宅。 发表于 2011-12-26 14:08

猪是的看着倒 发表于 2011-12-26 09:52 static/image/common/back.gif
这个我看了，美中不足，建议采用单周循环，即1周按文章写的练，第2周采用引体向上+ 硬拉+单手哑铃划船，2钟 ...

恩恩，好的，谢谢建议

anshanr0317 发表于 2011-12-26 21:17

看看梁祝的帖!http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=8929&fromuid=1819

阿宅。 发表于 2011-12-26 22:25

anshanr0317 发表于 2011-12-26 21:17 static/image/common/back.gif
看看梁祝的帖!http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=8929&fromuid=1819

谢谢你的宝贵意见。
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