急，求一套背部训练计划，效果比较好的那种

阿宅。 · 发表于 2011-12-26 07:34

最近练了将近三个月了，胸肌已经蛮有效果了，可是背部肌肉太弱，造成了有点含胸的样子，求各位高手给些背部强化训练的计划，小弟万分感谢！

健身缘 · 发表于 2011-12-26 08:40

背部是由多个肌肉群构成的，要想打造完美的背部肌肉，就要采用多个不同的训练动作，从不同角度全面刺激。

完美塑背-边学习边实践

. Y; w2 b) @6 B- M) whttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=8929&fromuid=1819

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阿宅。 · 发表于 2011-12-26 09:31

健身缘发表于 2011-12-26 08:40 % L: P* y5 z$ g0 }4 c, [8 ?& H9 @1 e
背部是由多个肌肉群构成的，要想打造完美的背部肌肉，就要采用多个不同的训练动作，从不同角度全面刺激。
9 g% s% `0 Y& a7 k2 G ...

Thank you!

猪是的看着倒 · 发表于 2011-12-26 09:52

这个我看了，美中不足，建议采用单周循环，即1周按文章写的练，第2周采用引体向上+ 硬拉+单手哑铃划船，2钟交替锻炼

maieuyt · 发表于 2011-12-26 10:06

菲尔.希斯背部训练计划（Phil Heath's Back Workout！）http://jingcaijs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=14055&fromuid=1877

xx394964862 · 发表于 2011-12-26 10:34

在家最难练的就是背，健身房还好

jerry · 发表于 2011-12-26 12:26

坐姿划船动作很好。4组，12RM

阿宅。 · 发表于 2011-12-26 14:08

猪是的看着倒发表于 2011-12-26 09:52 2 ^4 N$ m6 o. o& `8 k* V% x+ S4 C
这个我看了，美中不足，建议采用单周循环，即1周按文章写的练，第2周采用引体向上+ 硬拉+单手哑铃划船，2钟 ...

恩恩，好的，谢谢建议

anshanr0317 · 发表于 2011-12-26 21:17

阿宅。 · 发表于 2011-12-26 22:25

anshanr0317 发表于 2011-12-26 21:17 : k" X0 Q' h4 A/ I- U9 o1 E% D( {
看看梁祝的帖!http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=8929&fromuid=1819

谢谢你的宝贵意见。

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