请求大家指点指点！~！健身好像进入误区了~！急
我先说说我的健身计划，大家看看有什么问题：第一天：胸部+三头 晚上+腹肌
第二天：背部+二头 同上
第三天：肩 +腿 同上
第四天休息
第五天重复上面锻炼 ，每次锻炼1个半小时左右。我发觉我是不是锻炼过度了，锻炼了一年，基本上
每次锻炼我都感觉到肌肉发涨，但是体重只增加了5公斤左右，肌肉长得很慢。今天刚刚看了别人的健身计划才感觉我可能是健身过于频繁了。
像我这样练好像是减脂肪的计划一样。
我想要的锻炼效果是 ：增肌+力量+线条。
各位前辈们说说我需要怎样改变健身计划达到想要的效果。谢谢！
70KG 1.75
这个是我健身一年的结果：可能让大家失望了点{:soso_e101:} 请大家多多指教，我上面的计划有什么问题~?
非常好。接下来要进入高级阶段。5分化训练。论坛搜索一下平台期。 本帖最后由 weihua606 于 2011-12-21 18:28 编辑
jerry 发表于 2011-12-21 18:12 http://jingcaijs.com/static/image/common/back.gif
非常好。接下来要进入高级阶段。5分化训练。论坛搜索一下平台期。
好的，谢谢管理员!
但是。管理员能给个健身计划吗？就是你说的高级阶段计划。5分化训练找不到。求链接！
板凳言之有理啊 武功修炼到高级阶段，就没要具体招式了。
固定的计划已经不适用。根据状态，随时组合需要的训练计划。
大概给出一个中级计划共参考：
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201111/24/153138lfohqluqeerllhz5.jpg
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201111/24/153141qhgzhwvoz2ffq2jz.jpg
jerry 发表于 2011-12-21 20:27 static/image/common/back.gif
武功修炼到高级阶段，就没要具体招式了。
固定的计划已经不适用。根据状态，随时组合需要的训练计划。
澳。。。谢谢管理了！参照参照 相当不错了。
相当不错的，身材棒 牧金 发表于 2011-12-22 10:05 static/image/common/back.gif
相当不错了。
哎，你的头像有点—-------
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