ryuwin 发表于 2011-12-8 13:27

1天2个动作

最近想要回健身房训练...可是忘记了哪个部位可以和哪个部位一起训练了...
请各位指点一下...
还有...打算1天做2次负重练习...这样好吗？

jerry 发表于 2011-12-8 14:05











健身快乐 发表于 2011-12-8 15:41

你的分化训练安排的得当吗？http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=14626&fromuid=1862


日期身体部位
周一臀部、小腿、腹部
周二腿部、腹部
周三休息
周四胸部、肩部
周五背部、小腿、腹部
周六休息
周日休息


可使用推得动作的部分包括股四头肌，胸部，三角肌，股三头肌，小腿.而拉的动作主要用于背部，腘绳肌，股二头肌，斜方肌和腹肌。


日期身体部位
周一推类动作
周二拉类动作
周三休息
周四推类动作
周五拉类动作
周六休息
周日休息


共享阳光 发表于 2011-12-8 15:53

jerry 发表于 2011-12-8 14:05 static/image/common/back.gif


挺好的　　　　　　　　　　　　　

健身快乐 发表于 2011-12-8 16:06

背部和二头肌锻炼 http://player.youku.com/player.php/sid/XMzIwODAxMDg4/v.swf

健身快乐 发表于 2011-12-8 16:10

胸部和三头训练录像 http://player.youku.com/player.php/sid/XMzI3ODkyMTgw/v.swf

健身快乐 发表于 2011-12-8 16:12

迈克.斯坦奎恩的最新手臂训练录像 http://player.youku.com/player.php/sid/XMzE2MTYwNjc2/v.swf

健身快乐 发表于 2011-12-8 16:14

迈克.斯坦奎恩最新的肩部训练录像 http://player.youku.com/player.php/sid/XMzE4MTg3NzM2/v.swf

健身快乐 发表于 2011-12-8 16:15

迈克.斯坦奎恩的最新腿部训练录像 http://player.youku.com/player.php/sid/XMzE4ODMwMDE2/v.swf

健身快乐 发表于 2011-12-8 16:33

布兰奇.沃伦肩部腹部健身训练 http://player.youku.com/player.php/sid/XNzcwNDIxODg=/v.swf
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