1天2个动作

最近想要回健身房训练...可是忘记了哪个部位可以和哪个部位一起训练了...
请各位指点一下...
还有...打算1天做2次负重练习...这样好吗？

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你的分化训练安排的得当吗？

http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=14626&fromuid=1862

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日期	身体部位
周一	臀部、小腿、腹部
周二	腿部、腹部
周三	休息
周四	胸部、肩部
周五	背部、小腿、腹部
周六	休息
周日	休息

3 I  j1 @5 g9 u6 O

$ o+ j" v  j) ^& V可使用推得动作的部分包括股四头肌，胸部，三角肌，股三头肌，小腿.而拉的动作主要用于背部，腘绳肌，股二头肌，斜方肌和腹肌。

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% j; k2 L  S9 v/ M

日期	身体部位
周一	推类动作
周二	拉类动作
周三	休息
周四	推类动作
周五	拉类动作
周六	休息
周日	休息

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jerry 发表于 2011-12-8 14:05

挺好的　　　　　　　　　　　　　

背部和二头肌锻炼

http://player.youku.com/player.php/sid/XMzIwODAxMDg4/v.swf

胸部和三头训练录像

http://player.youku.com/player.php/sid/XMzI3ODkyMTgw/v.swf

迈克.斯坦奎恩的最新手臂训练录像

http://player.youku.com/player.php/sid/XMzE2MTYwNjc2/v.swf

迈克.斯坦奎恩最新的肩部训练录像

http://player.youku.com/player.php/sid/XMzE4MTg3NzM2/v.swf

迈克.斯坦奎恩的最新腿部训练录像

http://player.youku.com/player.php/sid/XMzE4ODMwMDE2/v.swf

布兰奇.沃伦肩部腹部健身训练

http://player.youku.com/player.php/sid/XNzcwNDIxODg=/v.swf