【健身减肥第一季】相信自由、相信希望、相信青春没有地平线
2011.11.28水中的火
晚上五点
一、辅助训练
仰卧起坐15个
按摩机五分钟
二、三人综合训练器
1、蝴蝶运动：2组，15rm
2、坐式推胸：2组，15rm
3、下拉联系：1组，15rm
4、二头肌训练：2组，15rm
三、健身车
1、速度25以上，5分钟
身高1.70，体重80公斤
为了未来
只有拼了
今天是第一天
只有一个人训练
很多都不懂
自己摸索着
明天继续
运动量会加大的
我坚信 新手上路
希望各位给予指点
我也会明天坚持训练
并在这里记录下自己的轨迹
特别是希望大家能给予指导意见
我有跑步机、三人综合训练器、按摩机、哑铃、俯卧板和收腹运动机
东西都买了
可是自己不是很会用 加油啊！！！坚持就是胜利！ 80KG 很羡慕 把你的器材用都起来，你会成功的 11月29日
晚上六点钟
一、辅助训练
健身车
速度25，五分钟；
速度20,五分钟
二、三人综合训练器
1、蝴蝶运动：4组，15rm
2、坐式推胸：4组，15rm
3、下拉联系：4组，15rm
4、二头肌训练：4组，15rm
5、仰卧起坐4组
三、按摩机
1、全身，5分钟
共享阳光 发表于 2011-11-29 10:48 static/image/common/back.gif
把你的器材用都起来，你会成功的
谢谢喃
我会坚持使用的
也会以这里为家
虽然貌似这里看起来人好少哦
呵呵 每天这样重复不好，要细化，15RM是减肥，可没见你的饮食计划呢？ 12月1日
晚上五点钟
一、辅助训练
跑步机
速度5,10分钟
速度8,10分钟
二、三人综合训练器
1、蝴蝶运动：3组，15rm
2、坐式推胸：3组，12rm
3、下拉联系：4组，12rm
5、仰卧起坐4组
三、按摩机
1、全身，5分钟
才开始练习还不熟悉
听讲要劳逸结合
所以昨天我只是小活动量运动了一会
本想今天体力充沛
谁知不然
肩膀仍然酸胀
用了吃奶的力气坚持住了
我知道只要坚持
就行
猪是的看着倒 发表于 2011-12-1 14:39 static/image/common/back.gif
每天这样重复不好，要细化，15RM是减肥，可没见你的饮食计划呢？
谢谢您的指点喃
我早上吃的是一个鸡蛋和一杯牛奶
中午是单位工作餐，基本上是荤素搭配的，我尽量少吃米饭
晚上我是不吃饭，或者吃少许水果和鸡蛋
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