晚上五点钟
一、辅助训练
跑步机
速度6,35分钟
速度7,5分钟
因为前几天力量训练耗费力气太大
肌肉没有充分休息
今天就只做了辅助训练
12月3日
晚上回庐江了
七点到城里
和同事一起去了庐江的一个健身房
名字就不说了
在新体育中心那里
那个同事八点才到的喝的醉醺醺的
好在我七点的时候就去健身房
果断没有参见下面的宴会
不然今天也没办法健身了
话不多说
爆数据
一、辅助训练
跑步机
速度6.5,20分钟
二、三人综合训练器
1、蝴蝶运动：5组，15rm
2、坐式推胸：4组，12rm
3、下拉练习：4组，12rm
5、仰卧起坐3组（这项最失败 自己没有坚持做完4组）
三、动感光车
1、10分钟左右（*ps：这家健身房动感光车人气好旺，气氛非常好
丞准备在这家会所办一张会员卡了，这样回家就可以锻炼）
12月4日
晚上七点
一、辅助训练
跑步机
速度6.5,35分钟
速度8,10分钟
二、力量训练
腹肌板4组
飞鸟2组
今天没有锻炼上肢了
昨天太累
现在隔天训练一次上肢和下肢
酸楚感明显好多了
12月5日
晚上七点半训练
一、辅助训练
磁控车
速度20,10分钟
二、三人综合训练器
1、蝴蝶运动：6组，15rm
2、坐式推胸：5组，12rm
3、下拉联系：4组，12rm
4、腹肌板：4组
5、飞鸟：2组
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